16.2 km | 02:24:53 | 08:56/km日期: 2014-10-18 06:11 - 總爬升: 377 m - 地點: 汐碇路到光明寺 - 天氣: 涼爽陽光 - 平均心率: 26 - 卡路里: 1138 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%
Pace: 08'01" / 08'21" / 08'02" / 10'50" / 10'12" / 10'25" / 12'13" / 08'40" / 08'27" / 07'59" / 08'26" / 07'43" / 08'17" / 08'18" / 08'18" / 08'27" / 10'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'00" (+00'15") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 08'19" (+00'34") | 1002 / 2008 |
| 3 | | 08'01" (+00'16") | 1006 / 3015 |
| 4 | | 10'57" (+03'12") | 1011 / 4026 |
| 5 | | 10'08" (+02'23") | 1004 / 5031 |
| 6 | | 10'36" (+02'51") | 1008 / 6040 |
| 7 | | 11'57" (+04'12") | 999 / 7039 |
| 8 | | 08'38" (+00'53") | 1002 / 8042 |
| 9 | | 08'23" (+00'38") | 1016 / 9059 |
| 10 | | 07'57" (+00'12") | 997 / 10056 |
| 11 | | 08'27" (+00'42") | 1004 / 11060 |
| 12 | | 07'45" | 1006 / 12067 |
| 13 | | 08'18" (+00'33") | 1002 / 13069 |
| 14 | | 08'18" (+00'33") | 1013 / 14083 |
| 15 | | 08'14" (+00'29") | 1004 / 15088 |
| 16 | | 08'26" (+00'41") | 984 / 16072 |
| 17 | | 07'45" | 218 / 16291 |
汐慢團練之汐碇光明寺上8K下8K
好久沒跑這條路線，聖林登高一呼要跑這路線，立馬+1, 一早搭家緯的車六點來到集合點，看到了聖林、Terry小高、史帝夫、育巧、B大，後來居上的大麥，還有特別來當補給車的文智，一行九人就往光明寺跑去.....
跑2公里左右就轉步兵，這長距離的持續上坡，真的讓腳踝很不舒服，跑起來也很吃力，特別是我的左腳踝和腳板，跑到5公里時，連左小腿外側也感覺不適，為了下週日的礁溪櫻花陵園23K超半馬，山路還是要練的，希望能在四小時關門前完賽~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
| 最大心率為160 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
152.39 km 
SKECHERS Go Run 3 Style 13588KLM 累積 :
1077.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'01" | 00:08'01" |
| 2 | 08'21" | 00:16'22" |
| 3 | 08'02" | 00:24'24" |
| 4 | 10'50" | 00:35'14" |
| 5 | 10'12" | 00:45'26" |
| 6 | 10'25" | 00:55'51" |
| 7 | 12'13" | 01:08'04" |
| 8 | 08'40" | 01:16'44" |
| 9 | 08'27" | 01:25'11" |
| 10 | 07'59" | 01:33'10" |
| 11 | 08'26" | 01:41'36" |
| 12 | 07'43" | 01:49'19" |
| 13 | 08'17" | 01:57'36" |
| 14 | 08'18" | 02:05'54" |
| 15 | 08'18" | 02:14'12" |
| 16 | 08'27" | 02:22'39" |
| 16.2 | 10'29" | 02:24'53" |
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