Jack Day 2020/07/18 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Day 新北市
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115.6 km | 06:28:27 | 17.9 km/h

日期: 2020-07-18 05:12 - 總爬升: 1133 m - 地點: 陽金公路 - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2763 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'15"

(13'15")

22.64 (-12.31)

5000 / 5000

2

10'45"

(24'01")

27.91 (-7.04)

5000 / 10000

3

13'22"

(37'23")

22.50 (-12.45)

5000 / 15000

4

17'53"

(55'17")

16.82 (-18.13)

5000 / 20000

5

11'36"

(01:06'53")

25.90 (-9.05)

5000 / 25000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 428.54 km

捷安特TCR Advanced 2-KOM

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jason Feng, 余金榮和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.3	-0.4 %
2	25.2	1.0 %
3	25.7	-0.2 %
4	27.7	-1.3 %
5	27.5	-0.2 %
6	27.5	-0.1 %
7	28.8	-0.2 %
8	26.7	-0.2 %
9	29.5	-0.1 %
10	27.1	-0.1 %
11	19.5	1.3 %
12	24.5	1.0 %
13	26.9	-0.4 %
14	20.3	2.8 %
15	22.5	-1.6 %
16	24.2	-0.5 %
17	24.3	1.0 %
18	8.8	2.8 %
19	18.4	3.8 %
20	21.2	3.9 %
21	21.2	2.9 %
22	39.6	-2.0 %
23	23.4	-1.8 %
24	24.5	2.3 %
25	26.9	-1.9 %
26	32.7	-5.0 %
27	30.0	-2.2 %
28	32.1	-2.2 %
29	33.0	-2.0 %
30	38.3	-1.9 %
31	31.6	-0.3 %
32	32.1	-0.2 %
33	25.0	2.0 %
34	21.4	2.4 %
35	19.8	2.0 %
36	41.4	-2.7 %
37	22.0	4.1 %
38	50.0	-4.8 %
39	39.6	-0.3 %
40	25.4	2.8 %
41	36.0	-2.4 %
42	35.3	1.4 %
43	31.9	-0.4 %
44	35.6	1.0 %
45	35.6	1.5 %
46	28.6	-2.2 %
47	34.0	1.2 %
48	31.0	-0.8 %
49	30.8	-0.6 %
50	32.7	-0.3 %
51	30.5	-0.7 %
52	30.3	-0.3 %
53	31.6	1.0 %
54	34.0	-0.4 %
55	31.6	-0.6 %
56	29.5	2.5 %
57	2.9	-0.5 %
58	9.9	1.4 %
59	21.2	2.0 %
60	17.8	3.3 %
61	14.7	4.0 %
62	9.2	7.1 %
63	8.7	7.1 %
64	10.3	4.9 %
65	10.4	5.3 %
66	17.1	3.1 %
67	10.8	5.7 %
68	11.0	4.8 %
69	10.6	4.6 %
70	11.2	3.9 %
71	3.4	5.5 %
72	12.2	3.8 %
73	11.8	4.4 %
74	11.0	4.2 %
75	10.3	4.8 %
76	12.2	4.2 %
77	13.6	3.3 %
78	2.5	2.7 %
79	9.0	-4.8 %
80	34.6	-5.1 %
81	32.7	-5.6 %
82	36.0	-6.0 %
83	29.8	-6.0 %
84	34.0	-4.7 %
85	29.8	-4.8 %
86	32.7	-5.0 %
87	34.6	-5.5 %
88	35.0	-4.2 %
89	12.5	-4.1 %
90	33.3	-2.5 %
91	34.0	-2.0 %
92	30.5	-2.0 %
93	37.1	-1.9 %
94	38.3	-3.4 %
95	22.5	-4.1 %
96	28.3	-0.4 %
97	42.4	-1.5 %
98	17.5	-3.2 %
99	14.2	-0.9 %
100	18.6	-0.1 %
101	19.6	-0.2 %
102	15.6	1.5 %
103	18.2	-0.9 %
104	20.0	-0.2 %
105	19.8	-0.6 %
106	18.3	-0.1 %
107	20.5	0.0 %
108	22.6	0.0 %
109	16.1	-0.4 %
110	25.7	1.0 %
111	24.0	-0.8 %
112	20.0	-2.8 %
113	23.2	-3.9 %
114	14.9	8.7 %
115	19.3	1.9 %
115.6	20.7	-0.5 %

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