nanami 2020/07/18 訓練日誌

nanami 台中
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nanami

半馬 | 02:13:29 | 06:19/km | 第13半馬

世界六大馬-夜跑紐約

官方成績
日期	2020-07-11
成績	02:13:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16" (+00'07")

01:02'25"

10 km

(01:02'25")

00:31'09"

15 km

(01:41'44")

00:39'19" (+08'10")

01:27'03" (+24'38")

20 km

(02:29'28")

00:47'44" (+16'35")

Finish

(02:13:29)

日期: 2020-07-18 05:37 - 總爬升: 323 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1063 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'07")

1000 / 1000

06'44"

(12'45")

06'44" (+00'50")

1000 / 2000

06'35"

(19'20")

06'35" (+00'41")

1000 / 3000

05'58"

(25'19")

05'58" (+00'04")

1000 / 4000

05'54"

(31'14")

05'54"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 當作LSD的線上馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 51.94 km

Nike Pegasus Turbo 白藍累積 : 383.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿匡, 頭蚊子叮和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

阿匡你自己去跑喔？

2020-07-22 09:19 ·

nanami 和炯華哥一起哦

2020-07-22 22:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'46"	00:12'47"
3	06'35"	00:19'22"
4	05'59"	00:25'21"
5	05'55"	00:31'16"
6	05'58"	00:37'14"
7	06'47"	00:44'01"
8	06'26"	00:50'27"
9	06'00"	00:56'27"
10	05'58"	01:02'25"
11	09'10"	01:11'35"
12	06'34"	01:18'09"
13	06'22"	01:24'31"
14	10'51"	01:35'22"
15	06'22"	01:41'44"
16	06'10"	01:47'54"
17	13'17"	02:01'11"
18	07'41"	02:08'52"
19	06'43"	02:15'35"
20	13'53"	02:29'28"
21	06'13"	02:35'41"
21.2	05'58"	02:36'59"