15.0 km | 01:19:33 | 05:17/km日期: 2020-07-12 06:18 - 總爬升: 264 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1040 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 06'30" / 05'19" / 05'16" / 05'08" / 05'02" / 05'06" / 05'14" / 05'04" / 05'19" / 05'14" / 05'11" / 05'09" / 05'14" / 05'14" / 05'41" / 05'33" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 279.50 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'30" | 00:06'30" |
| 2 | 05'19" | 00:11'49" |
| 3 | 05'16" | 00:17'05" |
| 4 | 05'08" | 00:22'13" |
| 5 | 05'02" | 00:27'15" |
| 6 | 05'06" | 00:32'21" |
| 7 | 05'14" | 00:37'35" |
| 8 | 05'04" | 00:42'39" |
| 9 | 05'19" | 00:47'58" |
| 10 | 05'14" | 00:53'12" |
| 11 | 05'11" | 00:58'23" |
| 12 | 05'09" | 01:03'32" |
| 13 | 05'14" | 01:08'46" |
| 14 | 05'14" | 01:14'00" |
| 15 | 05'41" | 01:19'41" |
| 15.0 | 05'33" | 01:19'47" |
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