5.1 km | 00:21:55 | 04:17/km日期: 2014-10-15 19:06 - 卡路里: 258 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 67%
Pace: 04'00" / 04'05" / 04'23" / 04'35" / 04'23" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'00" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'05" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'22" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'35" (+00'35") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'23" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'06" (+00'06") | 116 / 5116 |
今天的課程是目標配速4"10跑3k
拍謝啦！結果我先偷跑了。
今天變冷了，本想要試試5k能不能21分內跑完。
結果一開始跑太快了啦！~啦！~啦！~啦！~~~
下次再加油。
核心ABCD，30s休30s，3組
10月累積里程 : 110.12 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'00" | 00:04'00" |
| 2 | 04'05" | 00:08'05" |
| 3 | 04'23" | 00:12'28" |
| 4 | 04'35" | 00:17'03" |
| 5 | 04'23" | 00:21'26" |
| 5.1 | 04'09" | 00:21'55" |
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