15.3 km | 01:17:26 | 05:04/km日期: 2020-07-11 05:46 - 總爬升: 139 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1059 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 06'07" / 05'07" / 05'07" / 05'02" / 05'02" / 04'55" / 05'04" / 04'59" / 05'05" / 05'08" / 04'55" / 05'02" / 04'53" / 04'55" / 04'48" / 04'31" /
=============================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
279.50 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 05'07" | 00:11'14" |
| 3 | 05'07" | 00:16'21" |
| 4 | 05'02" | 00:21'23" |
| 5 | 05'02" | 00:26'25" |
| 6 | 04'55" | 00:31'20" |
| 7 | 05'04" | 00:36'24" |
| 8 | 04'59" | 00:41'23" |
| 9 | 05'05" | 00:46'28" |
| 10 | 05'08" | 00:51'36" |
| 11 | 04'55" | 00:56'31" |
| 12 | 05'02" | 01:01'33" |
| 13 | 04'53" | 01:06'26" |
| 14 | 04'55" | 01:11'21" |
| 15 | 04'48" | 01:16'09" |
| 15.3 | 04'31" | 01:17'22" |
留言 
