洲淡定 2014/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

洲淡定高雄
ID 9059

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半馬 | 02:10:03 | 06:09/km

2014府城快樂馬拉松

官方成績
日期	2014-10-12
成績	02:10:03
總名次	669 / 2378
分組名次	166 / 400
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31" (+00'19")

01:00'43"

10 km

(01:00'43")

00:30'12"

15 km

(01:31'14")

00:30'31" (+00'19")

01:02'45" (+02'02")

20 km

(02:03'28")

00:32'14" (+02'02")

Finish

(02:10:03)

日期: 2014-10-12 06:01 - 地點: 安平 - 天氣: 涼爽轉小熱 - 平均心率: 38 - 卡路里: 1149 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'36"

(30'36")

06'05" (+00'03")

5019 / 5019

2

30'27"

(01:01'03")

06'02"

5042 / 10061

3

30'51"

(01:31'54")

06'06" (+00'04")

5049 / 15111

4

32'26"

(02:04'20")

06'26" (+00'24")

5034 / 20146

5

05'47"

(02:10'07")

06'11" (+00'09")

934 / 21080

高雄

洲淡定

我們有帳篷了!

·

沒破PB,殘念

賽前宣言: 不囉唆,就是要破2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 105.79 km

ASICS GEL-HYPERSPEED 5 累積 : 850.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

洲淡定, 方國源和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	05'50"	00:12'59"
3	05'58"	00:18'57"
4	05'51"	00:24'48"
5	05'43"	00:30'31"
6	06'30"	00:37'01"
7	05'39"	00:42'40"
8	05'50"	00:48'30"
9	06'14"	00:54'44"
10	05'59"	01:00'43"
11	05'59"	01:06'42"
12	06'02"	01:12'44"
13	05'58"	01:18'42"
14	06'26"	01:25'08"
15	06'06"	01:31'14"
16	06'38"	01:37'52"
17	06'24"	01:44'16"
18	06'18"	01:50'34"
19	06'37"	01:57'11"
20	06'17"	02:03'28"
21	06'11"	02:09'39"
20.9	-6'-18"	02:10'07"

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