大將青雉 2013/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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13.5 km | 01:02:45 | 04:38/km

日期: 2013-03-05 20:44 - 地點: 樓下健身房 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 778 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 56%

Pace: 167'22" /

速度13.5 Tempo run連續跑五公里(22"13),休息補水一次,再以速度12.5連續跑七公里,最後一次休息補水,再以速度13連續跑一點五公里結束(62"45)

今天速度13.5 Tempo練續五公里之後看心跳速度就知道今天狀況不是很好,心率已經175...收手休息之後,改用速度12.5想要加速似乎也沒啥條件可以加速,本來想要一口氣補滿練習距離結束,但似乎有點累了,還差一點五公里練習距離又給他在休息一次...其實累不累看心率還蠻客觀的....哈哈...想想禮拜四的tempo run我要把一部分練習提早到明天了,這樣才能減少禮拜四的練習距離....這樣或許對於禮拜天櫻花半馬會有比較好的休息效果.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.21 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

林順澤, david 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.0	00'00"	01:23'41"

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