大將青雉 2013/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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21.5 km | 01:59:49 | 05:33/km

日期: 2013-02-28 14:12 - 總爬升: 399 m - 地點: 雙溪櫻花馬半馬路線 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1241 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

Pace: 04'51" / 04'54" / 05'00" / 05'18" / 05'16" / 05'17" / 05'27" / 04'54" / 05'11" / 05'11" / 05'58" / 06'40" / 07'26" / 07'32" / 06'36" / 06'46" / 04'38" / 04'55" / 04'06" / 05'14" / 05'36" / 05'40" /

總爬升約413.4公尺
總下降約418.1公尺

今天是櫻花半馬的預演,本來就打算1"55完成,一路上都按照自己的計劃...平路並沒有衝刺來縮短時間,我想要保留體力,後半段爬坡我也算是按照自己的速度一步一步跑上去,下坡時感覺一切困難應該都結束,我應該是脫韁野馬可以用全力衝下山了吧,大約離終點還有兩公里多...看到我老婆從山下跑上來跟我會合,此時熱血就上升了...居然十九公里單一公里區段做出4"06,真是"丟高"勒,此時右邊的肝臟就非常痛,讓我不得不徹底降速...看來下坡也不是能夠徹底揮霍體力的時候呀...因為這個降速總成績下降約兩分鐘吧,算是學到一個經驗...不過也沒關係...以後練LSD時再把油箱弄大一點...我就是喜歡下坡用衝的...爽爽衝...這次櫻花半馬還是給自己1"55的目標...我可以的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 238.17 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Chris, 大將青雉和其他 11 人說推

·

觀看另 3 則留言

林政賢相信你可以的啦！我跑至今也才跑剛好八各月而已～

2013-02-28 21:00 ·

大將青雉我好像也是八個月也...哇林大你進步神速

2013-02-28 21:04 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'54"	00:09'45"
3	05'00"	00:14'45"
4	05'18"	00:20'03"
5	05'16"	00:25'19"
6	05'17"	00:30'36"
7	05'27"	00:36'03"
8	04'54"	00:40'57"
9	05'11"	00:46'08"
10	05'11"	00:51'19"
11	05'58"	00:57'17"
12	06'40"	01:03'57"
13	07'26"	01:11'23"
14	07'32"	01:18'55"
15	06'36"	01:25'31"
16	06'46"	01:32'17"
17	04'38"	01:36'55"
18	04'55"	01:41'50"
19	04'06"	01:45'56"
20	05'14"	01:51'10"
21	05'36"	01:56'46"
21.5	05'40"	01:59'49"

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