andrew ng 2014/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

andrew ng 新界
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11.0 km | 00:57:40 | 05:13/km

日期: 2014-10-01 08:15 - 總爬升: 102 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 564 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

Pace: 05'37" / 05'34" / 05'29" / 05'30" / 05'18" / 05'18" / 05'18" / 05'13" / 04'52" / 04'51" / 04'37" / 02'22" /

鄧記重開，入去打個冷，初時上力困難，中段後越跑越順

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 270.85 km

Mizuno Wave Rider 17 累積 : 586.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

andrew ng, llllllllLeo 和其他 18 人說推

·

觀看另 2 則留言

andrew ng 不算fit啦！

2014-10-03 08:08 ·

andrew ng 終於回到文了！

2014-10-03 19:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'34"	00:11'11"
3	05'29"	00:16'40"
4	05'30"	00:22'10"
5	05'18"	00:27'28"
6	05'18"	00:32'46"
7	05'18"	00:38'04"
8	05'13"	00:43'17"
9	04'52"	00:48'09"
10	04'51"	00:53'00"
11	04'37"	00:57'37"
11.0	02'17"	00:57'40"

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