賴宏亮 2020/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

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14.0 km | 01:13:53 | 05:16/km

日期: 2020-05-20 22:32 - 平均心率: 151 - 卡路里: 809 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

Pace: 04'28" / 04'51" / 05'28" / 04'59" / 05'00" / 05'06" / 05'08" / 05'24" / 05'16" / 05'22" / 05'53" / 05'46" / 05'48" / 05'26" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24"

1000 / 1000

2

04'51"

(09'15")

04'51" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'27"

(14'43")

05'27" (+01'03")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'41")

04'58" (+00'34")

1000 / 4000

5

04'59"

(24'41")

04'59" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賴宏亮

·

Team5421規律跑者（紀律）第四期15-3

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 300.15 km

母子鱷魚拖三代累積 : 4541.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 黃肇璟和其他 19 人說推

·

2020-05-26 01:23 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'51"	00:09'19"
3	05'28"	00:14'47"
4	04'59"	00:19'46"
5	05'00"	00:24'46"
6	05'06"	00:29'52"
7	05'08"	00:35'00"
8	05'24"	00:40'24"
9	05'16"	00:45'40"
10	05'22"	00:51'02"
11	05'53"	00:56'55"
12	05'46"	01:02'41"
13	05'48"	01:08'29"
14	05'26"	01:13'55"
14.0	04'02"	01:13'57"

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