蘇柏菁 2020/05/17 訓練日誌 | Marathon's World

蘇柏菁台南
ID 144947

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5.0 km | 00:20:29 | 04:05/km

日期: 2020-05-17 20:22 - 地點: 家裡附近 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 285 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 78%

Pace: 04'17" / 04'04" / 04'05" / 04'04" / 03'58" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'04"

(08'20")

04'04" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'04"

(12'25")

04'04" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'04"

(16'30")

04'04" (+00'07")

1000 / 4000

5

03'57"

(20'28")

03'57"

1000 / 5000

6

00'01"

(20'29")

03'07"

9 / 5009

晚上自主5000m跑步運動，雖然夜晚的溫度沒有像早上那麼熱但是悶熱到不行，跑完後整個都是汗水。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 112.57 km

Nike ZOOM FLY SP 累積 : 183.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李成國, TestRunner 和其他 36 人說推

·

觀看另 3 則留言

許景裕早安運動愉快

2020-05-18 07:40 ·

2 個人推

台南德哥早安!周一工作順利，運動愉快舒心。

2020-05-18 11:17 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'04"	00:08'21"
3	04'05"	00:12'26"
4	04'04"	00:16'30"
5	03'58"	00:20'28"
5.0	03'23"	00:20'30"

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