阿波（波叔） 2014/09/27 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
ID 6181

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阿波（波叔）

全馬 | 03:56:43 | 05:36/km | 第5馬

第一屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	03:56:43
總名次	74 / 1369
分組名次	24 / 308
平均速度	05:36/km

官方證書

阿波（波叔）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31" (+03'32")

00:48'44" (+05'55")

10 km

(00:48'44")

00:24'13" (+03'14")

15 km

(01:09'43")

00:20'59"

00:42'49"

20 km

(01:31'33")

00:21'50" (+00'51")

25 km

(02:00'37")

00:29'04" (+08'05")

01:07'58" (+25'09")

30 km

(02:39'31")

00:38'54" (+17'55")

35 km

(03:19'44")

00:40'13" (+19'14")

01:09'55" (+27'06")

40 km

(03:49'26")

00:29'42" (+08'43")

Finish

(03:56:43)

日期: 2014-09-27 07:01 - 總爬升: 1233 m - 地點: 杉林溪 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 3681 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

49'07"

(49'07")

04'51"

10093 / 10093

03:07'32"

(03:56'39")

05'59" (+01'08")

31284 / 41377

前21k幾乎是下坡.後面19k幾乎是上坡.真是一大考驗.很有挑戰性

賽前宣言: 第五馬加油！

9月累積里程 : 279.17 km

亞瑟士（日本） TJR072-0194 累積 : 690.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

nOne, 美mei無聲和其他 66 人說推

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妍妍一起加油

2014-09-29 18:09 ·

1 個人推

美mei無聲波波...恭禧跑完賽

2014-10-01 18:52 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	04'45"	00:11'19"
3	04'26"	00:15'45"
4	04'28"	00:20'13"
5	04'18"	00:24'31"
6	07'02"	00:31'33"
7	02'56"	00:34'29"
8	05'09"	00:39'38"
9	05'04"	00:44'42"
10	04'02"	00:48'44"
11	04'13"	00:52'57"
12	04'12"	00:57'09"
13	04'03"	01:01'12"
14	04'32"	01:05'44"
15	03'59"	01:09'43"
16	04'08"	01:13'51"
17	04'36"	01:18'27"
18	04'16"	01:22'43"
19	04'34"	01:27'17"
20	04'16"	01:31'33"
21	04'31"	01:36'04"
22	05'17"	01:41'21"
23	05'39"	01:47'00"
24	06'50"	01:53'50"
25	06'47"	02:00'37"
26	07'12"	02:07'49"
27	07'29"	02:15'18"
28	07'10"	02:22'28"
29	07'49"	02:30'17"
30	09'14"	02:39'31"
31	09'35"	02:49'06"
32	08'49"	02:57'55"
33	08'39"	03:06'34"
34	06'43"	03:13'17"
35	06'27"	03:19'44"
36	05'48"	03:25'32"
37	07'06"	03:32'38"
38	05'06"	03:37'44"
39	06'16"	03:44'00"
40	05'26"	03:49'26"
41	05'19"	03:54'45"
41.1	20'25"	03:56'39"