大黑天 2014/09/25 訓練日誌

大黑天桃園
ID 11373

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大黑天

6.0 km | 00:32:46 | 05:25/km

日期: 2014-09-25 05:30 - 地點: 三民繞圈圈 - 天氣: 舒服~ - 卡路里: 507 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

Pace: 05'38" / 05'28" / 05'18" / 05'27" / 05'28" / 05'11" / 08'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'37" (+00'29")

996 / 996

05'28"

(11'04")

05'26" (+00'18")

1003 / 1999

05'22"

(16'26")

05'18" (+00'10")

1011 / 3011

05'29"

(21'55")

05'27" (+00'19")

1005 / 4016

05'30"

(27'25")

05'28" (+00'20")

1004 / 5021

展開計圈分析

桃園

大黑天

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桃園

大黑天

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復健調教跑PART2~
第一次復健跑後的不適感，在休息一天後狀況似乎有恢復，經醫師再調校後，再次測試與觀察前中後狀態。試跑中腳的狀況平穩，腳踝前側靠近腳背雖有痠軟感，但是不至於到痛，第3K有想加速，可能是心理因素導致肌肉緊繃，只覺不適感加劇，最後1K調整放鬆後，反而速度再上來，步伐也輕盈多了。
跑後緩和伸展拉筋及熱敷，痠軟感慢慢浮出來，已經到了臨界，腳背處稍微有痛軟感，承壓力降低，開始有點掰咖，慢慢活動到了中午，這些不適感慢慢降低，腳背多了一點緊繃感，代謝狀況似乎比預期快，今日運動強度大概是目前腳傷的臨界點......。
如果恢復狀況良好，星期六來個一坑看看~

9月累積里程 : 26.19 km

XT 上傳 | 10 years ago

楊萬菟, Shihya.Hung 和其他 15 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'28"	00:11'06"
3	05'18"	00:16'24"
4	05'27"	00:21'51"
5	05'28"	00:27'19"
6	05'11"	00:32'30"
6.0	08'04"	00:32'46"