楊澤明 2014/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

楊澤明台南
ID 90910

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12.0 km | 00:56:38 | 04:42/km

日期: 2014-09-22 19:37 - 地點: 疏洪道 - 天氣: 稍涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 703 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 73%

Pace: 04'52" / 04'56" / 04'36" / 04'52" / 04'44" / 04'40" / 04'36" / 04'28" / 04'44" / 04'24" / 04'36" / 197'13" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 255.23 km

MIZUNO Wave spacer 累積 : 607.0 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, Jeff 和其他 21 人說推

·

觀看另 6 則留言

自主創新一般練全馬最基本(最少)的步頻是180以上！

2014-09-22 23:28 ·

2 個人推

楊澤明要用180跑完全程也挺累的@@~

2014-09-23 12:22 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'56"	00:09'48"
3	04'36"	00:14'24"
4	04'52"	00:19'16"
5	04'44"	00:24'00"
6	04'40"	00:28'40"
7	04'36"	00:33'16"
8	04'28"	00:37'44"
9	04'44"	00:42'28"
10	04'24"	00:46'52"
11	04'36"	00:51'28"
12.0	04'37"	00:56'12"

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