15.9 km | 03:44:20 | 14:08/km日期: 2020-05-02 08:00 - 總爬升: 1164 m - 地點: 尾寮山 - 天氣: 晴,很熱 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1635 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 28°C - 濕度: 68%
Pace: 13'14" / 12'59" / 12'38" / 11'37" / 16'01" / 25'09" / 23'34" / 21'37" / 24'04" / 14'07" / 18'28" / 07'42" / 06'06" / 06'11" / 06'11" / 05'24" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 13'14" (+07'09") | 1000 / 1000 |
2 | | 12'59" (+06'54") | 1000 / 2000 |
3 | | 12'37" (+06'32") | 1000 / 3000 |
4 | | 11'37" (+05'32") | 1000 / 4000 |
5 | | 16'00" (+09'55") | 1000 / 5000 |
6 | | 25'08" (+19'03") | 1000 / 6000 |
7 | | 23'33" (+17'28") | 1000 / 7000 |
8 | | 21'36" (+15'31") | 1000 / 8000 |
9 | | 24'04" (+17'59") | 1000 / 9000 |
10 | | 14'06" (+08'01") | 1000 / 10000 |
11 | | 18'27" (+12'22") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'42" (+01'37") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'05" | 1000 / 13000 |
14 | | 06'11" (+00'06") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'10" (+00'05") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'24" | 868 / 15868 |
2020.05.02 二刷尾寮山越野跑
28號才剛去尾寮山,休息3天再次來一次,這次是之前就和毓雯約好,要來尾寮山體驗越野跑看看,之前28號是俊龍臨時邀約,想說先來探路了解看看。
我們這一次是抓快7點出發,開車到登山口附近路邊停車,因為是假日,停的車輛明顯多很多,我們車子停在很後面,在登山口拍照一下後,準時8點開始出發,原本這次想來拼一下時間,但因為毓雯今天剛好身體不適,所以輕鬆走跑就好,一開始5公里產業道路,我們幾乎都用走的,假日沿路山友很多,都會說聲早安打招呼,然後開始高陡爬升路線,這邊第二次走就覺得還好了,走到850公尺涼亭質友在休息,和他們稍微聊一下就繼續前進,毓雯今天爬樓梯就感覺她很不輕鬆,果然身體不適有差,遇到能小跑的路段,她也說沒辦法跑,所以我們就都用走的而已,再到1150觀景亭這邊因為比較大,所以休憩的山友很多,有遇到一個我星期二才看過他的山友,他又來了,他說他一個禮拜會來三天,他本來要請我們喝茶,但我們沒有帶茶杯所以婉拒了,再繼續往三角點前進,走沒多久就遇到一個爸爸帶著一個小孩走著,原本小孩爸爸是讓路給我們過,但小孩不服輸硬是跑在我們前面,我們怕他危險就在讓小孩爸爸走在前面保護他,我們就跟在他們後面一起走到三角點,上去就有很多人在休憩,看錶時間大概花了2小時18分,有比星期二來還快,在上面拍一下照,在和山友分享一下水果後,大概休息了十多分鐘,就開始下山了,下山就一路快走加小跑,只是沿路遇到很多上山還有下山的山友,有延遲到一些時間,下到產業道路後,就一路跑下去,看後面毓雯還能跟,就跑在前面讓她跟,遇到岔路等她一下,下到山下登山口把錶按停,下山所花時間1小時16分,比星期二快5分鐘而已,這一次總時間共花3小時44分,比星期二來時快32分。
下到登山口還不到12點,但是天氣真的很熱,路邊有賣紅藜茶,和毓雯各買一罐冰的來解渴一下,稍稍整理一下,就開車到茂林那邊上廁所還有換衣服,到這邊很近開車5分鐘而已,換衣服順便吃冰降溫一下,天氣30幾度真的熱,吃完在坐一下後,毓雯說應該找一間吃的補充一下,原本想去里港吃趙壽山,後來看到一間水明漾好像不錯,去那邊後才發現竟然要預定才能吃,我們討論一下後,乾脆開車到林邊吃水月軒,到那邊14:30,還沒開始營業裡面已經坐一堆人了,和毓雯去裡面佔位置等15:00開桌拿單,這邊是先點單結帳,很誇張結帳排一堆人,不過它們出菜真的超快,結完帳約10多分鐘,菜就全部出完了,這邊真的不錯適合多人來吃,價格也不貴,只是吃完又把今天的消耗又補滿了。
#趙天麟紅螞蟻慢跑隊
#尾寮山其實真的還蠻適合訓練爬山還有越野跑的
#單週二刷尾寮山新奇的體驗
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
301.90 km HOKA ONE ONE Clifton 6 累積 :
1465.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 13'14" | 00:13'14" |
2 | 12'59" | 00:26'13" |
3 | 12'38" | 00:38'51" |
4 | 11'37" | 00:50'28" |
5 | 16'01" | 01:06'29" |
6 | 25'09" | 01:31'38" |
7 | 23'34" | 01:55'12" |
8 | 21'37" | 02:16'49" |
9 | 24'04" | 02:40'53" |
10 | 14'07" | 02:55'00" |
11 | 18'28" | 03:13'28" |
12 | 07'42" | 03:21'10" |
13 | 06'06" | 03:27'16" |
14 | 06'11" | 03:33'27" |
15 | 06'11" | 03:39'38" |
15.9 | 05'24" | 03:44'20" |