12.1 km | 00:58:12 | 04:48/km日期: 2020-04-27 19:51 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 764 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 71%
Pace: 05'49" / 05'01" / 04'55" / 04'57" / 04'42" / 04'39" / 04'38" / 04'34" / 04'32" / 04'39" / 04'40" / 04'33" / 04'35" /
2020.4.27 速耐力練習
今天下班後的行程有點趕，六點先帶二女兒去看眼科，過敏性結膜炎讓她眼白揉出一層透明薄膜，星期六那天差點嚇壞她老木，今天難得有個跟小情人約會的時間，跟她聊聊天感覺真不錯。最近二女兒開始瘋狂的喜歡做點心，週六喝了一杯她親手調製的400次咖啡，今天又說要自製布丁🍮？什麼時候讓她變得這麼多才藝的。
晚上到了恆光橋開始今天晚上的練習，本來也只打算在一旁緩跑繞圈圈的，但是突然念頭一轉就想跑一圈繞到對岸從動物園跑到一壽橋再繞回來。這樣一圈跑回來也有11公里喔。說真的，不是我不喜歡跟大家一起練間歇，而是我幾乎不做間歇訓練，除非有某些特定的訓練目標，才會刻意的加入間歇的練習，如果真的要練習也是以1公里的長間歇為主。
晚上的溫度非常涼爽，我先在恆光橋下繞了一圈暖身後，拿起手機跟軟水壺就開始往木柵河濱公園入口處跑，沒有預定的配速，認識我的朋友應該都知道我是跑體感的吧，手錶對我來說最重要的功能就是提醒我1公里到囉，還有每1公里跑了多少時間如此而已，起跑當下就覺得身體狀況還不錯，好像可以把強度提高一點試試。
剛開始我試著讓自己跑在很舒服的狀態，專注在呼吸的調整跟核心的穩定，行有餘力就再將提膝的動作做確實，注意落地腳是不是在臀部正下方，跑步真的沒有那麼簡單，有很多細節要注意，有時候常常因為步頻轉換不順暢而有突然軟腿的狀況產生，自己跑到都會笑。
河濱公園左右兩岸看起來很近，風景跟腹地卻是大不同，最近特別喜歡跑動物園這一段，視野遼闊跑起來還挺舒服的，今天腳的狀況也還不錯，強度提升的狀態下脛後肌的刺痛感也沒那麼明顯，前2公里除外都能維持在4分速裡面，如果心肺功能再增強一點我想速度可以再提升一些，哈哈，只是現在不太強求速度，對於我來說加強肌耐力、增加續航力才是練習的主要目標。
今天晚上用了57:50的時間完成了12.12公里的練習，自己對於今晚的內容還挺滿意的，需要檢討的還是被一些瑣事影響而不夠專注，這個月的跑量已經再度超越過去兩年三個月的量，希望在開始執行斯巴達的訓練課表之前，可以將月跑量推上400公里，把地基打穩了再來慢慢的把樓砌高。
練習資訊
https://www.sports-tracker.com/workout/yuminghua/5ea6d642eeb46957ea8d92ce
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#明樺的246公里橫台日記
4月累積里程 :
400.96 km 
HOKA ONE ONE Carbon X（小藍） 累積 :
4484.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'01" | 00:10'50" |
| 3 | 04'55" | 00:15'45" |
| 4 | 04'57" | 00:20'42" |
| 5 | 04'42" | 00:25'24" |
| 6 | 04'39" | 00:30'03" |
| 7 | 04'38" | 00:34'41" |
| 8 | 04'34" | 00:39'15" |
| 9 | 04'32" | 00:43'47" |
| 10 | 04'39" | 00:48'26" |
| 11 | 04'40" | 00:53'06" |
| 12 | 04'33" | 00:57'39" |
| 12.1 | 04'35" | 00:58'12" |
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