今天的菜單
3K+2K+1K,P(104",102",100")R(5',400m)(3',400m)(2',200m)

緩跑3圈並做完熱身開始今天的課表
1. 01:34 / 01:41 / 01:43 / 01:43 / 01:46 / 01:40 / 01:44 / 01: 49 / R 05:00
2. 01:41 / 01:43 / 01:41 / 01:46 / 01:43 / R 03:00
3. 01:41 / 01:43 / 00:51

熱完身之後還是覺的心肺的狀況感覺不是很好, 然後流了很多汗,
第一組3K的目標配速應該是4:20, 但火車頭一開始有點爆衝, 第二圈修正後仍是稍快, 這樣的配速大概是我最近可以全力跑5K的速度; 吃完這組應該是用5分鐘緩跑400m, 但感覺有累到只能在原地休息

第二組的配速應該是4:15, 每圈102s, 除了第4圈有些掉速, 其餘的配速都還算精準, 吃完這組仍是覺的沒有體力再緩跑, 只好繼續原地休息3分鐘

第三組的配速應為4:10, 每圈100s; 實際的配速差了2秒左右 ; 吃完這組應該再緩跑一圈也忘記了 :p

晚上的氣溫開始轉涼, 但吃完課表仍是滿身大汗, 這陣子一直感覺心肺狀況不佳, 實在有些困擾