柯翰宗 2014/08/28 訓練日誌

柯翰宗新北市
ID 159089

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柯翰宗

12.1 km | 01:01:11 | 05:02/km

日期: 2014-08-28 18:22 - 地點: 國立體育大學 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 166 - 卡路里: 981 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 70%

Pace: 04'40" / 04'38" / 04'35" / 03'18" / 05'56" / 05'00" / 04'55" / 04'52" / 05'28" / 05'15" / 04'36" / 06'38" / 10'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'37" (+01'17")

1007 / 1007

04'40"

(09'20")

04'39" (+01'19")

1003 / 2010

04'41"

(14'01")

04'36" (+01'16")

1016 / 3027

03'22"

(17'23")

03'20"

1006 / 4034

05'56"

(23'19")

05'53" (+02'33")

1008 / 5042

展開計圈分析

新北市

柯翰宗

留言

2014.8.28 跑跑柯柯宗宗
體大家芬豆花團，能不po嗎
本想休腿，為了豆花不小心也跟進了10Kup
好久好久沒有跑操場，舒爽
一個倒追人就休息的節奏(人呢?!)
後面有人跟甩不掉也是頗有壓力(下次交換位置一下)
還不小心認親國中同學(開始挖畢冊)
然後吃到了這輩子一定要吃的家芬豆花(好吵我們)
明日師大團就慢慢跑好惹(恩...應該)
後天還能跑坑嗎(想試著跑兩坑)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 120.70 km

XT 上傳 | 10 years ago

喬伊, 吉哥和其他 1 人說推

留言

吉哥讚啊

2014-08-30 17:35 ·


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'38"	00:09'18"
3	04'35"	00:13'53"
4	03'18"	00:17'11"
5	05'56"	00:23'07"
6	05'00"	00:28'07"
7	04'55"	00:33'02"
8	04'52"	00:37'54"
9	05'28"	00:43'22"
10	05'15"	00:48'37"
11	04'36"	00:53'13"
12	06'38"	00:59'51"
12.1	10'34"	01:01'11"