海灘長課20K。
仍是5K圈X4的跑法，原來預算跑5圈，但跑到第4圈人累了，速度有點慢下來，便決定收工回去，明天再跑，長跑長有。
再者，這個月真的好盡力了，跑了30年，未試過一個月的里數可以過300的，這個月的里數是我的一個紀錄，今晚要用啤酒犒賞一下自己了。