11.0 km | 00:58:38 | 05:19/km日期: 2014-08-26 06:08 - 地點: 台大操場＋大安森林公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 684 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 77%
Pace: 07'03" / 05'01" / 04'31" / 05'23" / 05'32" / 05'36" / 20'13" / 05'24" / 05'35" / 05'33" / 1030'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'02" (+02'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'27" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'30" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'42" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'31" (+01'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'46" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'06" (+00'39") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'23" (+00'56") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'13" (+00'46") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'32" (+01'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'17" (+01'50") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'59" (+03'32") | 7 / 11007 |
預定五趟800m；170秒間歇。
時間為１６５"、１６８"、１６７"、1６９"、1７０"。額外再補４k隨意跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 178.91 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 05'01" | 00:12'04" |
| 3 | 04'31" | 00:16'35" |
| 4 | 05'23" | 00:21'58" |
| 5 | 05'32" | 00:27'30" |
| 6 | 05'36" | 00:33'06" |
| 7 | 20'13" | 00:53'19" |
| 8 | 05'24" | 00:58'43" |
| 9 | 05'35" | 01:04'18" |
| 10 | 05'33" | 01:09'51" |
| 11.0 | 07'09" | 01:17'04" |
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