池東旭 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

池東旭台南
ID 58868

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半馬 | 02:22:40 | 06:45/km | 第71半馬

2020 臺灣水果酒公益半程馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	02:22:40
總名次	190 / 386
分組名次	52 / 101
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'53")

00:35'53" (+04'21")

01:07'25"

10 km

(01:07'25")

00:31'32"

15 km

(01:41'25")

00:34'00" (+02'28")

01:07'33" (+00'08")

20 km

(02:14'58")

00:33'33" (+02'01")

Finish

(02:22:40)

日期: 2020-01-19 07:07 - 總爬升: 350 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1235 Cal - 總步數: 25830 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'29"

(06'29")

06'27" (+01'21")

1004 / 1004

177 / 87

2

06'44"

(13'13")

06'42" (+01'36")

1003 / 2007

188 / 78

3

08'22"

(21'35")

08'21" (+03'15")

1001 / 3009

164 / 72

4

07'44"

(29'19")

07'44" (+02'38")

1000 / 4009

175 / 73

5

06'40"

(35'59")

06'35" (+01'29")

1010 / 5019

177 / 85

展開計圈分析

賽後評分: 伴手禮超優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 148.72 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'44"	00:13'12"
3	08'22"	00:21'34"
4	07'44"	00:29'18"
5	06'35"	00:35'53"
6	05'10"	00:41'03"
7	05'48"	00:46'51"
8	05'48"	00:52'39"
9	08'22"	01:01'01"
10	06'24"	01:07'25"
11	06'31"	01:13'56"
12	06'13"	01:20'09"
13	05'39"	01:25'48"
14	09'30"	01:35'18"
15	06'07"	01:41'25"
16	06'29"	01:47'54"
17	08'07"	01:56'01"
18	05'37"	02:01'38"
19	07'08"	02:08'46"
20	06'12"	02:14'58"
21	05'25"	02:20'23"
21.5	05'45"	02:22'59"

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