太極熊 2020/01/19 訓練日誌

太極熊高雄
ID 251799

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太極熊

全馬 | 04:37:50 | 06:35/km | 第58馬

2020 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	04:37:50
總名次	206 / 529
分組名次	78 / 189
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54" (+02'03")

00:53'45" (+00'19")

10 km

(00:53'45")

00:25'51"

15 km

(01:19'54")

00:26'09" (+00'18")

00:53'26"

20 km

(01:47'11")

00:27'17" (+01'26")

25 km

(02:14'37")

00:27'26" (+01'35")

00:57'34" (+04'08")

30 km

(02:44'45")

00:30'08" (+04'17")

35 km

(03:23'01")

00:38'16" (+12'25")

01:29'02" (+35'36")

40 km

(04:13'47")

00:50'46" (+24'55")

Finish

(04:37:50)

日期: 2020-01-19 06:30 - 地點: 交通大學台南校區 - 天氣: 冷 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2285 Cal - 總步數: 50802 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'18"

(07'18")

07'16" (+02'18")

1002 / 1002

159 / 85

05'28"

(12'46")

05'27" (+00'29")

1000 / 2003

182 / 100

05'06"

(17'52")

05'04" (+00'06")

1005 / 3008

184 / 106

05'03"

(22'55")

04'59" (+00'01")

1010 / 4019

185 / 107

05'00"

(27'55")

04'59" (+00'01")

1002 / 5021

183 / 109

展開計圈分析

05'09"

(33'04")

05'08" (+00'10")

1001 / 6023

180 / 107

05'15"

(38'19")

05'12" (+00'14")

1006 / 7029

176 / 108

05'06"

(43'25")

05'05" (+00'07")

1000 / 8029

177 / 110

05'09"

(48'34")

05'07" (+00'09")

1005 / 9035

176 / 110

05'15"

(53'49")

05'14" (+00'16")

1001 / 10037

175 / 108

05'16"

(59'05")

05'14" (+00'16")

1006 / 11043

173 / 109

05'00"

(01:04'05")

04'58"

1006 / 12050

174 / 115

05'18"

(01:09'23")

05'16" (+00'18")

1004 / 13055

174 / 108

05'12"

(01:14'35")

05'09" (+00'11")

1008 / 14064

175 / 110

05'23"

(01:19'58")

05'22" (+00'24")

1000 / 15064

173 / 107

05'48"

(01:25'46")

05'45" (+00'47")

1005 / 16070

173 / 99

05'12"

(01:30'58")

05'10" (+00'12")

1006 / 17076

173 / 111

05'19"

(01:36'17")

05'15" (+00'17")

1009 / 18086

172 / 109

05'43"

(01:42'00")

05'42" (+00'44")

1002 / 19088

175 / 100

05'18"

(01:47'18")

05'15" (+00'17")

1008 / 20097

175 / 108

05'24"

(01:52'42")

05'21" (+00'23")

1007 / 21104

172 / 107

05'47"

(01:58'29")

05'47" (+00'49")

1000 / 22104

177 / 97

05'33"

(02:04'02")

05'30" (+00'32")

1006 / 23111

177 / 102

05'21"

(02:09'23")

05'18" (+00'20")

1008 / 24119

178 / 105

05'24"

(02:14'47")

05'22" (+00'24")

1005 / 25124

177 / 105

05'36"

(02:20'23")

05'34" (+00'36")

1004 / 26129

175 / 102

06'21"

(02:26'44")

06'20" (+01'22")

1001 / 27130

165 / 95

05'43"

(02:32'27")

05'41" (+00'43")

1005 / 28136

172 / 101

06'30"

(02:38'57")

06'29" (+01'31")

1001 / 29138

172 / 89

05'58"

(02:44'55")

05'55" (+00'57")

1006 / 30144

172 / 97

07'44"

(02:52'39")

07'42" (+02'44")

1003 / 31147

151 / 85

08'57"

(03:01'36")

08'55" (+03'57")

1001 / 32149

185 / 60

07'23"

(03:08'59")

07'21" (+02'23")

1004 / 33154

189 / 71

07'17"

(03:16'16")

07'16" (+02'18")

1000 / 34154

162 / 84

06'59"

(03:23'15")

06'55" (+01'57")

1008 / 35162

187 / 76

06'10"

(03:29'25")

06'08" (+01'10")

1004 / 36167

169 / 96

08'54"

(03:38'19")

08'51" (+03'53")

1004 / 37172

150 / 75

11'22"

(03:49'41")

11'17" (+06'19")

1006 / 38178

216 / 40

11'08"

(04:00'49")

11'04" (+06'06")

1004 / 39183

218 / 41

13'29"

(04:14'18")

13'22" (+08'24")

1007 / 40191

194 / 38

11'38"

(04:25'56")

11'37" (+06'39")

1000 / 41191

219 / 39

11'21"

(04:37'17")

11'16" (+06'18")

1006 / 42198

209 / 42

剛開始起跑還不錯,跑到27K左小腿就不聽使喚,開始陣陣抽抽,以前都是右小腿抽筋,最近幾場怎麼換成左邊
所以只好放棄A計畫,進行B計畫,看能不能在4小時左右回終點,然至37K遇到步狼,他狀況也不佳
計畫又更改成C計畫(步兵),一路吃吃喝喝聊聊八卦走回終點,還好可以在5小時內完成。

賽後評分: 全馬跑二圈,不太優
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 222.92 km

母子鱷魚第二代水藍色43/44 累積 : 2509.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

李成國, 呂理用和其他 20 人說推

留言

觀看另 4 則留言

陳榮興恭喜完賽👍

2020-01-19 20:42 ·

1 個人推

李成國早安，恭禧高速完賽，讚喔！

2020-02-17 11:08 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	05'28"	00:12'45"
3	05'06"	00:17'51"
4	05'00"	00:22'51"
5	05'03"	00:27'54"
6	05'09"	00:33'03"
7	05'12"	00:38'15"
8	05'09"	00:43'24"
9	05'06"	00:48'30"
10	05'15"	00:53'45"
11	05'16"	00:59'01"
12	05'00"	01:04'01"
13	05'18"	01:09'19"
14	05'09"	01:14'28"
15	05'26"	01:19'54"
16	05'45"	01:25'39"
17	05'12"	01:30'51"
18	05'19"	01:36'10"
19	05'46"	01:41'56"
20	05'15"	01:47'11"
21	05'24"	01:52'35"
22	05'47"	01:58'22"
23	05'30"	02:03'52"
24	05'21"	02:09'13"
25	05'24"	02:14'37"
26	05'36"	02:20'13"
27	06'23"	02:26'36"
28	05'41"	02:32'17"
29	06'30"	02:38'47"
30	05'58"	02:44'45"
31	07'40"	02:52'25"
32	08'58"	03:01'23"
33	07'23"	03:08'46"
34	07'11"	03:15'57"
35	07'04"	03:23'01"
36	06'10"	03:29'11"
37	08'53"	03:38'04"
38	11'13"	03:49'17"
39	11'07"	04:00'24"
40	13'23"	04:13'47"
41	11'45"	04:25'32"
42	11'24"	04:36'56"
42.3	08'21"	04:39'35"