lancelot lin 2020/01/19 訓練日誌

lancelot lin 台北市
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lancelot lin

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:18:46 | 04:42/km | 第40馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:18:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'19")

00:21'19"

00:43'10"

10 km

(00:43'10")

00:21'51" (+00'32")

15 km

(01:05'23")

00:22'13" (+00'54")

00:45'01" (+01'51")

20 km

(01:28'11")

00:22'48" (+01'29")

25 km

(01:51'41")

00:23'30" (+02'11")

00:47'23" (+04'13")

30 km

(02:15'34")

00:23'53" (+02'34")

35 km

(02:40'25")

00:24'51" (+03'32")

00:50'58" (+07'48")

40 km

(03:06'32")

00:26'07" (+04'48")

Finish

(03:18:46)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 394 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2817 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'10")

1000 / 1000

04'09"

(08'29")

04'09"

1000 / 2000

04'15"

(12'44")

04'15" (+00'06")

1000 / 3000

04'15"

(16'59")

04'15" (+00'06")

1000 / 4000

04'18"

(21'18")

04'18" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 前半馬被體感騙了⋯⋯後半馬就像失速列車😱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 245.39 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 1812.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'10"	00:08'30"
3	04'15"	00:12'45"
4	04'15"	00:17'00"
5	04'19"	00:21'19"
6	04'19"	00:25'38"
7	04'23"	00:30'01"
8	04'20"	00:34'21"
9	04'21"	00:38'42"
10	04'28"	00:43'10"
11	04'21"	00:47'31"
12	04'32"	00:52'03"
13	04'21"	00:56'24"
14	04'34"	01:00'58"
15	04'25"	01:05'23"
16	04'26"	01:09'49"
17	04'34"	01:14'23"
18	04'43"	01:19'06"
19	04'32"	01:23'38"
20	04'33"	01:28'11"
21	04'51"	01:33'02"
22	04'37"	01:37'39"
23	04'39"	01:42'18"
24	04'43"	01:47'01"
25	04'40"	01:51'41"
26	04'49"	01:56'30"
27	04'42"	02:01'12"
28	04'52"	02:06'04"
29	04'44"	02:10'48"
30	04'46"	02:15'34"
31	04'56"	02:20'30"
32	04'54"	02:25'24"
33	05'02"	02:30'26"
34	05'00"	02:35'26"
35	04'59"	02:40'25"
36	05'02"	02:45'27"
37	05'34"	02:51'01"
38	05'01"	02:56'02"
39	05'09"	03:01'11"
40	05'21"	03:06'32"
41	05'13"	03:11'45"
42	05'11"	03:16'56"
42.4	04'57"	03:18'49"