張家豪 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

張家豪高雄
ID 322840

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半馬 | 01:24:35 | 04:00/km | 第13半馬

2020 臺灣水果酒公益半程馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	01:24:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'08")

00:20'08" (+01'11")

00:39'05"

10 km

(00:39'05")

00:18'57"

15 km

(00:58'40")

00:19'35" (+00'38")

00:39'44" (+00'39")

20 km

(01:18'49")

00:20'09" (+01'12")

Finish

(01:24:35)

日期: 2020-01-19 07:00 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1292 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'09"

(04'09")

04'09" (+00'40")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'22")

04'12" (+00'43")

1000 / 2000

3

03'47"

(12'09")

03'47" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'09"

(16'19")

04'09" (+00'40")

1000 / 4000

5

03'49"

(20'08")

03'49" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

幾乎沒平路的厭世路線
還好有高手領跑
雖然殘念沒撐完全程
不過成績還蠻理想的💪🏻

賽後評分: 路線好硬折返點的工作人員引導不佳有跑錯狀況
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 259.83 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rui Yang, 黃敬媛和其他 9 人說推

·

觀看另 4 則留言

張家豪如果全馬順利破三
下一個目標應該是半馬破80🤔

2020-01-20 14:11 ·

1 個人推

黃敬媛一定可以的

2020-01-21 08:54 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'13"	00:08'22"
3	03'47"	00:12'09"
4	04'09"	00:16'18"
5	03'50"	00:20'08"
6	03'29"	00:23'37"
7	03'54"	00:27'31"
8	03'48"	00:31'19"
9	03'51"	00:35'10"
10	03'55"	00:39'05"
11	04'05"	00:43'10"
12	03'47"	00:46'57"
13	03'51"	00:50'48"
14	03'55"	00:54'43"
15	03'57"	00:58'40"
16	03'48"	01:02'28"
17	04'33"	01:07'01"
18	03'44"	01:10'45"
19	03'50"	01:14'35"
20	04'14"	01:18'49"
21	03'41"	01:22'30"
21.5	04'16"	01:24'34"

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