12.6 km | 01:13:01 | 05:48/km日期: 2020-01-19 05:42 - 地點: 漁光島 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1011 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 84%
Pace: 06'10" / 05'58" / 05'56" / 05'42" / 06'53" / 05'43" / 05'58" / 05'18" / 07'29" / 05'44" / 05'49" / 05'44" / 05'57" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'10" (+00'53") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'57" (+00'40") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'56" (+00'39") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'42" (+00'25") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'48" (+00'31") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'42" (+00'25") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'57" (+00'40") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'17" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'52" (+00'35") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'43" (+00'26") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'48" (+00'31") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'44" (+00'27") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'57" (+00'40") | 559 / 12559 |
計畫趕不上變化
不過原本就有答應同事要來漁光島慢跑
所以還是早起過來這裡小跑一下
3圈後停錶改去海灘赤腳快走+小跑步一圈
跑完換完衣服趕快回家
吃個早餐等等跟家人出門辦事
農曆年前往往都比較多事情
抽空小跑一下
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
124.96 km Nike Air Zoom Pegasus 35 累積 :
539.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'10" | 00:06'10" |
2 | 05'58" | 00:12'08" |
3 | 05'56" | 00:18'04" |
4 | 05'42" | 00:23'46" |
5 | 06'53" | 00:30'39" |
6 | 05'43" | 00:36'22" |
7 | 05'58" | 00:42'20" |
8 | 05'18" | 00:47'38" |
9 | 07'29" | 00:55'07" |
10 | 05'44" | 01:00'51" |
11 | 05'49" | 01:06'40" |
12 | 05'44" | 01:12'24" |
12.6 | 05'57" | 01:15'44" |