邱奕忠 2020/01/19 訓練日誌

邱奕忠桃園
ID 307890

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邱奕忠

半馬 | 01:42:10 | 04:50/km | 第6半馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	01:42:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21"

00:47'32"

10 km

(00:47'32")

00:24'11" (+00'50")

15 km

(01:11'46")

00:24'14" (+00'53")

00:48'36" (+01'04")

20 km

(01:36'08")

00:24'22" (+01'01")

Finish

(01:42:10)

日期: 2020-01-19 06:10 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1175 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'38")

1000 / 1000

04'26"

(09'31")

04'26"

1000 / 2000

04'30"

(14'01")

04'30" (+00'04")

1000 / 3000

04'40"

(18'42")

04'40" (+00'14")

1000 / 4000

04'37"

(23'20")

04'37" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣涼爽~但後半段小腿有點緊酸
但還是成功完賽~

賽前宣言: 希望能成績進步

賽後評分: 很棒~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 98.48 km

Adidas Boston 7 累積 : 951.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝有璁, Hung Chieh Cho 和其他 3 人說推

留言

觀看另 7 則留言

歐陽錚實在太強了，強哥

2020-01-21 00:03 ·

謝有璁恭喜🎉🎉破pb，高速完賽！！
下一場目標破百分，一起努力💪！！

2020-01-23 21:59 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'27"	00:09'32"
3	04'30"	00:14'02"
4	04'41"	00:18'43"
5	04'38"	00:23'21"
6	04'46"	00:28'07"
7	04'50"	00:32'57"
8	04'51"	00:37'48"
9	04'45"	00:42'33"
10	04'59"	00:47'32"
11	04'46"	00:52'18"
12	04'53"	00:57'11"
13	04'55"	01:02'06"
14	04'55"	01:07'01"
15	04'45"	01:11'46"
16	05'06"	01:16'52"
17	04'41"	01:21'33"
18	04'55"	01:26'28"
19	04'51"	01:31'19"
20	04'49"	01:36'08"
21	04'57"	01:41'05"
21.3	04'22"	01:42'11"