Dicky Mo 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

Dicky Mo 香港
ID 17330

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32.2 km | 02:44:34 | 05:06/km | 第18半馬

黃道益活絡油香港街馬2020

官方成績
日期	2020-01-12
成績	02:44:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39" (+03'20")

00:54'53" (+07'09")

10 km

(00:54'53")

00:29'14" (+06'55")

15 km

(01:17'12")

00:22'19"

00:47'44"

20 km

(01:42'37")

00:25'25" (+03'06")

25 km

(02:07'31")

00:24'54" (+02'35")

00:52'01" (+04'17")

30 km

(02:34'38")

00:27'07" (+04'48")

Finish

(02:44:34)

日期: 2020-01-12 05:17 - 總爬升: 602 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2572 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'36")

05'11" (+00'37")

1000 / 2000

3

04'50"

(15'26")

04'50" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'04"

(20'31")

05'04" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'07"

(25'38")

05'07" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼跑得舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 178.12 km

Nike vaporfly 4% 累積 : 349.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ellen, Joe Lam 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'12"	00:10'36"
3	04'51"	00:15'27"
4	05'04"	00:20'31"
5	05'08"	00:25'39"
6	04'55"	00:30'34"
7	05'17"	00:35'51"
8	05'06"	00:40'57"
9	13'48"	00:54'45"
10	00'08"	00:54'53"
11	00'36"	00:55'29"
12	06'06"	01:01'35"
13	05'24"	01:06'59"
14	04'58"	01:11'57"
15	05'15"	01:17'12"
16	05'20"	01:22'32"
17	05'04"	01:27'36"
18	05'05"	01:32'41"
19	04'51"	01:37'32"
20	05'05"	01:42'37"
21	05'05"	01:47'42"
22	04'39"	01:52'21"
23	05'02"	01:57'23"
24	04'57"	02:02'20"
25	05'11"	02:07'31"
26	05'17"	02:12'48"
27	05'19"	02:18'07"
28	05'11"	02:23'18"
29	06'52"	02:30'10"
30	04'28"	02:34'38"
31	05'24"	02:40'02"
32	04'30"	02:44'32"
32.0	03'54"	02:44'34"

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朋友動態

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