6.4 km | 00:31:59 | 04:59/km日期: 2020-01-10 19:04 - 地點: NTHU - 天氣: GOOD - 平均心率: 136 - 卡路里: 369 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%
Pace: 04'08" / 04'11" / 04'06" / 04'18" / 05'49" / 05'07" / 28'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'11" (+00'07") | 403 / 403 |
| 2 | | 04'04" | 838 / 1242 |
| 3 | | 04'04" | 420 / 1663 |
| 4 | | 04'11" (+00'07") | 843 / 2507 |
| 5 | | 04'11" (+00'07") | 1000 / 3507 |
| 6 | | 04'17" (+00'13") | 689 / 4196 |
| 7 | | 05'56" (+01'52") | 1000 / 5196 |
| 8 | | 06'04" (+02'00") | 1000 / 6196 |
| 9 | | 11'42" (+07'38") | 208 / 6404 |
週四 TP* 4K ( 操場 甜甜圈 @100" (410) + 緩和跑 2.X K
今日訓練達標, 開始減量為下周渣打馬準備.
預計配速 : 430 撐到底. 目標破 PB . 希望老天幫忙
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
348.80 km 
NIKE Nike Zoom Vaporfly 4% Flyknit 累積 :
1191.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'08" | 00:04'08" |
| 2 | 04'11" | 00:08'19" |
| 3 | 04'06" | 00:12'25" |
| 4 | 04'18" | 00:16'43" |
| 5 | 05'49" | 00:22'32" |
| 6 | 05'07" | 00:27'39" |
| 6.4 | 28'15" | 00:39'05" |
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