蔡佑哲 2020/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

蔡佑哲台中
ID 293106

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5.4 km | 01:00:53 | 11:11/km

日期: 2020-01-07 19:34 - 地點: 中興大學 - 平均心率: 108 - 卡路里: 299 Cal - 總步數: 6758 - 平均步頻: 110 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

11'44"

(11'44")

5.12 (-0.43)

1000 / 1000

107 / 79

2

11'16"

(23'00")

5.33 (-0.21)

1000 / 2001

110 / 80

3

11'10"

(34'10")

5.38 (-0.17)

1000 / 3001

112 / 79

4

10'50"

(45'00")

5.55

1000 / 4002

112 / 82

5

11'11"

(56'11")

5.37 (-0.17)

1000 / 5003

111 / 79

6

04'42"

(01:00'53")

5.52 (-0.03)

432 / 5435

113 / 80

練習登山杖

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 4 years ago

唐君華（華拉力樂跑團y拖幫）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'38"	00:11'38"
2	11'00"	00:22'38"
3	10'55"	00:33'33"
4	10'46"	00:44'19"
5	10'54"	00:55'13"
5.4	13'00"	01:00'53"

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