黃智強 2020/01/05 訓練日誌

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黃智強

恭喜破PB

全馬 | 03:47:02 | 05:22/km | 第21馬

2020 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	03:47:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23" (+01'49")

00:52'40" (+02'54")

10 km

(00:52'40")

00:26'17" (+01'43")

15 km

(01:17'14")

00:24'34"

00:49'46"

20 km

(01:42'26")

00:25'12" (+00'38")

25 km

(02:10'37")

00:28'11" (+03'37")

00:55'45" (+05'59")

30 km

(02:38'11")

00:27'34" (+03'00")

35 km

(03:07'43")

00:29'32" (+04'58")

00:57'16" (+07'30")

40 km

(03:35'27")

00:27'44" (+03'10")

Finish

(03:47:02)

日期: 2020-01-05 06:29 - 總爬升: 430 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2654 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+01'13")

1000 / 1000

05'05"

(11'07")

05'05" (+00'16")

1000 / 2000

05'06"

(16'14")

05'06" (+00'17")

1000 / 3000

05'06"

(21'20")

05'06" (+00'17")

1000 / 4000

05'01"

(26'22")

05'01" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

黃智強

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屏東

黃智強

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2020年第1馬就破PB了，今天狀況不錯，加上早上天氣涼爽，跑起來就是舒服

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道不錯，整條都是封路
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 233.17 km

BROOKS GHOST 12 累積 : 2261.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, 莊英超和其他 35 人說推

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觀看另 17 則留言

雅咪怎麼可以這麼厲害了，，嘖嘖😁

2020-01-08 07:38 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜高速完賽👏👏👏
帥翻的照片

2020-02-05 19:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'05"	00:11'08"
3	05'07"	00:16'15"
4	05'06"	00:21'21"
5	05'02"	00:26'23"
6	05'10"	00:31'33"
7	05'12"	00:36'45"
8	05'20"	00:42'05"
9	05'13"	00:47'18"
10	05'22"	00:52'40"
11	04'57"	00:57'37"
12	04'50"	01:02'27"
13	04'53"	01:07'20"
14	04'54"	01:12'14"
15	05'00"	01:17'14"
16	05'04"	01:22'18"
17	04'53"	01:27'11"
18	05'00"	01:32'11"
19	05'11"	01:37'22"
20	05'04"	01:42'26"
21	05'47"	01:48'13"
22	04'59"	01:53'12"
23	05'39"	01:58'51"
24	05'22"	02:04'13"
25	06'24"	02:10'37"
26	05'06"	02:15'43"
27	05'32"	02:21'15"
28	05'26"	02:26'41"
29	06'08"	02:32'49"
30	05'22"	02:38'11"
31	05'39"	02:43'50"
32	05'07"	02:48'57"
33	06'11"	02:55'08"
34	05'23"	03:00'31"
35	07'12"	03:07'43"
36	05'20"	03:13'03"
37	05'14"	03:18'17"
38	06'00"	03:24'17"
39	05'38"	03:29'55"
40	05'32"	03:35'27"
41	05'14"	03:40'41"
42	04'52"	03:45'33"
42.3	04'34"	03:47'04"