黃阿鐵 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃阿鐵高雄
ID 148060

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:52:26 | 05:30/km | 第1馬

2020 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	03:52:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+03'43")

00:59'30" (+06'20")

10 km

(00:59'30")

00:29'27" (+03'07")

15 km

(01:26'20")

00:26'50" (+00'30")

00:54'47" (+01'37")

20 km

(01:54'17")

00:27'57" (+01'37")

25 km

(02:21'01")

00:26'44" (+00'24")

00:53'38" (+00'28")

30 km

(02:47'55")

00:26'54" (+00'34")

35 km

(03:14'45")

00:26'50" (+00'30")

00:53'10"

40 km

(03:41'05")

00:26'20"

Finish

(03:52:26)

日期: 2020-01-05 06:29 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2304 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'52")

1000 / 1000

2

05'50"

(12'27")

05'50" (+01'05")

1000 / 2000

3

06'00"

(18'28")

06'00" (+01'15")

1000 / 3000

4

05'49"

(24'18")

05'49" (+01'04")

1000 / 4000

5

05'44"

(30'03")

05'44" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃阿鐵

·

賽前宣言: 空氣好

賽後評分: 空氣好風景美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 175.72 km

亞瑟士虎走累積 : 730.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

500, TestRunner 和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

吳祐明恭喜高速完賽，讚啦！

2020-01-05 12:53 ·

1 個人推

陳達鈴晚安，恭喜高速完賽👍🏻🎊🎉

2020-01-05 22:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'50"	00:12'27"
3	06'01"	00:18'28"
4	05'50"	00:24'18"
5	05'45"	00:30'03"
6	06'00"	00:36'03"
7	06'00"	00:42'03"
8	05'47"	00:47'50"
9	05'48"	00:53'38"
10	05'52"	00:59'30"
11	05'14"	01:04'44"
12	05'17"	01:10'01"
13	05'22"	01:15'23"
14	05'25"	01:20'48"
15	05'32"	01:26'20"
16	05'44"	01:32'04"
17	05'26"	01:37'30"
18	05'40"	01:43'10"
19	05'39"	01:48'49"
20	05'28"	01:54'17"
21	05'26"	01:59'43"
22	05'00"	02:04'43"
23	05'12"	02:09'55"
24	05'19"	02:15'14"
25	05'47"	02:21'01"
26	05'08"	02:26'09"
27	05'16"	02:31'25"
28	05'18"	02:36'43"
29	05'47"	02:42'30"
30	05'25"	02:47'55"
31	05'26"	02:53'21"
32	05'14"	02:58'35"
33	05'30"	03:04'05"
34	05'07"	03:09'12"
35	05'33"	03:14'45"
36	05'10"	03:19'55"
37	05'04"	03:24'59"
38	05'27"	03:30'26"
39	05'21"	03:35'47"
40	05'18"	03:41'05"
41	05'01"	03:46'06"
42	04'45"	03:50'51"
42.3	05'02"	03:52'26"

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朋友動態

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