Hank Tsai 2020/01/01 訓練日誌

Hank Tsai 台北市
ID 180617

35 位追隨者

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Hank Tsai

全馬 | 04:46:21 | 06:47/km | 第78馬

2020 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2020-01-01
成績	04:46:21
總名次	264 / 685
分組名次	97 / 214
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18"

00:55'02"

10 km

(00:55'02")

00:27'44" (+00'26")

15 km

(01:23'30")

00:28'28" (+01'10")

01:01'23" (+06'21")

20 km

(01:56'25")

00:32'55" (+05'37")

25 km

(02:32'09")

00:35'44" (+08'26")

01:13'48" (+18'46")

30 km

(03:10'13")

00:38'04" (+10'46")

35 km

(03:48'02")

00:37'49" (+10'31")

01:16'28" (+21'26")

40 km

(04:26'41")

00:38'39" (+11'21")

Finish

(04:46:21)

日期: 2020-01-01 07:02 - 地點: 河堤 - 天氣: 涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2999 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20"

1000 / 1000

05'27"

(10'47")

05'27" (+00'07")

1000 / 2000

05'36"

(16'24")

05'36" (+00'16")

1000 / 3000

05'23"

(21'47")

05'23" (+00'03")

1000 / 4000

05'30"

(27'18")

05'30" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 141.22 km

adidas adizero Boston 8 m 累積 : 100.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🐸 Ken Chou 🐸, 葉達興和其他 5 人說推

留言

鄭永成午安！恭喜完賽，新年快樂

2020-01-01 15:01 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'28"	00:10'48"
3	05'36"	00:16'24"
4	05'24"	00:21'48"
5	05'30"	00:27'18"
6	05'30"	00:32'48"
7	05'27"	00:38'15"
8	05'27"	00:43'42"
9	05'42"	00:49'24"
10	05'38"	00:55'02"
11	05'32"	01:00'34"
12	05'30"	01:06'04"
13	05'45"	01:11'49"
14	05'47"	01:17'36"
15	05'54"	01:23'30"
16	07'16"	01:30'46"
17	06'19"	01:37'05"
18	06'13"	01:43'18"
19	06'23"	01:49'41"
20	06'44"	01:56'25"
21	06'51"	02:03'16"
22	07'54"	02:11'10"
23	07'21"	02:18'31"
24	07'09"	02:25'40"
25	06'29"	02:32'09"
26	07'08"	02:39'17"
27	07'42"	02:46'59"
28	07'14"	02:54'13"
29	07'58"	03:02'11"
30	08'02"	03:10'13"
31	07'28"	03:17'41"
32	07'31"	03:25'12"
33	07'33"	03:32'45"
34	07'24"	03:40'09"
35	07'53"	03:48'02"
36	08'11"	03:56'13"
37	07'27"	04:03'40"
38	07'30"	04:11'10"
39	07'53"	04:19'03"
40	07'38"	04:26'41"
41	07'26"	04:34'07"
42	08'15"	04:42'22"
42.5	07'39"	04:46'28"