林榮 2019/12/29 訓練日誌

林榮基隆
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林榮

恭喜破PB

半馬 | 02:43:27 | 07:44/km | 第5半馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	02:43:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'45")

00:32'45"

01:07'04"

10 km

(01:07'04")

00:34'19" (+01'34")

15 km

(01:45'25")

00:38'21" (+05'36")

01:28'35" (+21'31")

20 km

(02:35'39")

00:50'14" (+17'29")

Finish

(02:43:27)

日期: 2019-12-29 06:40 - 總爬升: 113 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1111 Cal - 總步數: 25924 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'00"

(06'00")

05'59"

1001 / 1001

190 / 87

06'08"

(12'08")

06'07" (+00'08")

1001 / 2003

188 / 86

07'34"

(19'42")

07'33" (+01'34")

1000 / 3003

166 / 79

06'28"

(26'10")

06'27" (+00'28")

1002 / 4006

184 / 84

07'00"

(33'10")

06'59" (+01'00")

1000 / 5006

171 / 83

展開計圈分析

賽後評分: 缺乏應變措施，下雨天完賽證明竟叫選手空手拿。也沒有塑膠套著
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 33.43 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

黃國彰, 莊英超和其他 3 人說推

留言

Frank Lin 慘案！

2019-12-29 16:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'02"	00:11'58"
3	07'31"	00:19'29"
4	06'23"	00:25'52"
5	06'53"	00:32'45"
6	06'44"	00:39'29"
7	06'39"	00:46'08"
8	07'20"	00:53'28"
9	06'59"	01:00'27"
10	06'37"	01:07'04"
11	08'03"	01:15'07"
12	07'49"	01:22'56"
13	07'11"	01:30'07"
14	08'09"	01:38'16"
15	07'09"	01:45'25"
16	07'34"	01:52'59"
17	09'38"	02:02'37"
18	11'08"	02:13'45"
19	10'05"	02:23'50"
20	11'49"	02:35'39"
20.6	13'26"	02:43'27"