賴俊欽 2019/12/28 訓練日誌

賴俊欽台南
ID 58480

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賴俊欽

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:09:29 | 05:54/km | 第1馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	04:09:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53" (+00'27")

00:53'19"

10 km

(00:53'19")

00:26'26"

15 km

(01:20'06")

00:26'47" (+00'21")

00:53'38" (+00'19")

20 km

(01:46'57")

00:26'51" (+00'25")

25 km

(02:15'58")

00:29'01" (+02'35")

00:57'29" (+04'10")

30 km

(02:44'26")

00:28'28" (+02'02")

35 km

(03:14'18")

00:29'52" (+03'26")

01:08'10" (+14'51")

40 km

(03:52'36")

00:38'18" (+11'52")

Finish

(04:09:29)

日期: 2019-12-28 06:01 - 地點: 北港朝天宮 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2363 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'25")

1000 / 1000

05'13"

(10'49")

05'13" (+00'02")

1000 / 2000

05'16"

(16'06")

05'16" (+00'05")

1000 / 3000

05'22"

(21'28")

05'22" (+00'11")

1000 / 4000

05'24"

(26'52")

05'24" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

後面7公里大抽筋，大腿抽完，小腿抽，小腿抽完，鼠膝抽😓。要加強磨練了

賽前宣言: 初馬加油

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.08 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡峻宇🌱, 陳沆圳和其他 4 人說推

留言

陳世欽學長終於去跑全馬來，讚喔

2019-12-28 11:45 ·

阿鏜 👍👍👍；恭喜完賽，下回就破4了……💪

2019-12-28 11:53 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'13"	00:10'50"
3	05'17"	00:16'07"
4	05'22"	00:21'29"
5	05'24"	00:26'53"
6	05'20"	00:32'13"
7	05'18"	00:37'31"
8	05'12"	00:42'43"
9	05'18"	00:48'01"
10	05'18"	00:53'19"
11	05'19"	00:58'38"
12	05'19"	01:03'57"
13	05'18"	01:09'15"
14	05'27"	01:14'42"
15	05'24"	01:20'06"
16	05'25"	01:25'31"
17	05'21"	01:30'52"
18	05'21"	01:36'13"
19	05'20"	01:41'33"
20	05'24"	01:46'57"
21	05'33"	01:52'30"
22	05'51"	01:58'21"
23	05'35"	02:03'56"
24	05'31"	02:09'27"
25	06'31"	02:15'58"
26	05'26"	02:21'24"
27	05'33"	02:26'57"
28	06'09"	02:33'06"
29	05'33"	02:38'39"
30	05'47"	02:44'26"
31	06'19"	02:50'45"
32	05'28"	02:56'13"
33	06'09"	03:02'22"
34	06'06"	03:08'28"
35	05'50"	03:14'18"
36	07'14"	03:21'32"
37	07'31"	03:29'03"
38	07'04"	03:36'07"
39	07'57"	03:44'04"
40	08'32"	03:52'36"
41	08'47"	04:01'23"
42	07'26"	04:08'49"
42.1	05'12"	04:09'28"