Huang Alex 2019/12/28 訓練日誌

Huang Alex 彰化
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Huang Alex

全馬 | 03:51:56 | 05:29/km | 第93馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	03:51:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01"

00:52'33"

10 km

(00:52'33")

00:26'32" (+00'31")

15 km

(01:19'33")

00:27'00" (+00'59")

00:53'41" (+01'08")

20 km

(01:46'14")

00:26'41" (+00'40")

25 km

(02:13'26")

00:27'12" (+01'11")

00:54'14" (+01'41")

30 km

(02:40'28")

00:27'02" (+01'01")

35 km

(03:09'01")

00:28'33" (+02'32")

00:58'51" (+06'18")

40 km

(03:39'19")

00:30'18" (+04'17")

Finish

(03:51:56)

日期: 2019-12-28 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2216 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'10")

1000 / 1000

05'00"

(10'10")

05'00"

1000 / 2000

05'13"

(15'23")

05'13" (+00'13")

1000 / 3000

05'18"

(20'42")

05'18" (+00'18")

1000 / 4000

05'19"

(26'01")

05'19" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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又破個人最佳成績（PB)
進步7⃣️分鐘😎
感恩、感謝、感激媽袓婆的保祐～謝天
個人2019年終歲末馬拉松劃下一個句點

下半年度也完成
馬拉松跑旅
從10月份西螺太平媽
11月份田中媽、鹿港媽
12月份白沙屯媽、北港媽
的加持及保庇
創下三個PB

明年繼續😄

賽後評分: 2019歲末年終馬豬年第8⃣️屆北港馬天公作美，天氣涼爽、道路平坦很適合破PB 今年第5場跑旅拜媽祖馬拉松
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.76 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

元鴻, 小馬和其他 8 人說推

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林全宏恭喜高速完賽，謝謝鼓勵

2019-12-29 19:46 ·

1 個人推

小馬恭喜破PB高速漂亮完賽

2019-12-30 11:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'00"	00:10'10"
3	05'13"	00:15'23"
4	05'19"	00:20'42"
5	05'19"	00:26'01"
6	05'25"	00:31'26"
7	05'17"	00:36'43"
8	05'14"	00:41'57"
9	05'20"	00:47'17"
10	05'16"	00:52'33"
11	05'19"	00:57'52"
12	05'21"	01:03'13"
13	05'23"	01:08'36"
14	05'32"	01:14'08"
15	05'25"	01:19'33"
16	05'20"	01:24'53"
17	05'14"	01:30'07"
18	05'23"	01:35'30"
19	05'28"	01:40'58"
20	05'16"	01:46'14"
21	05'27"	01:51'41"
22	05'21"	01:57'02"
23	05'20"	02:02'22"
24	05'45"	02:08'07"
25	05'19"	02:13'26"
26	05'19"	02:18'45"
27	05'22"	02:24'07"
28	05'28"	02:29'35"
29	05'27"	02:35'02"
30	05'26"	02:40'28"
31	05'54"	02:46'22"
32	05'32"	02:51'54"
33	06'01"	02:57'55"
34	05'31"	03:03'26"
35	05'35"	03:09'01"
36	06'53"	03:15'54"
37	05'47"	03:21'41"
38	05'47"	03:27'28"
39	06'05"	03:33'33"
40	05'46"	03:39'19"
41	05'53"	03:45'12"
42	06'24"	03:51'36"
42.1	05'57"	03:51'56"