| 第二馬
基本訓練....
順順跑...
跟著俊樺跟阿貝
後面因為走失了..就自己獨跑
其實還蠻習慣自己聽著音樂
配合著節奏
因為沒什麼期待反而沒什麼壓力
跑到12km 前腳脛肌肉有點緊繃
還好後來就沒事了
20k後膝蓋有些不適
還好進水站後就會緩解
感謝阿貝 俊樺陪跑
感謝家芳給我的補給。還有建議買的乖乖膠
我這次可以無傷。無痛完賽
可喜可賀
感謝榮文巧純夫妻私補。
真的太好吃了。我一人喝了兩碗湯啊
謝謝大家和麻吉們
希望大家平安健康 賽前宣言: 順順跑。第二場全馬 賽後評分: 平坦好跑
補給豐富 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% | | 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 204.10 km  nike pagasus 35 turbo 累積 : 768.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'39" | 00:06'39" | | 2 | 06'12" | 00:12'51" | | 3 | 05'58" | 00:18'49" | | 4 | 06'19" | 00:25'08" | | 5 | 05'55" | 00:31'03" | | 6 | 06'29" | 00:37'32" | | 7 | 05'47" | 00:43'19" | | 8 | 05'45" | 00:49'04" | | 9 | 05'49" | 00:54'53" | | 10 | 05'42" | 01:00'35" | | 11 | 05'48" | 01:06'23" | | 12 | 05'47" | 01:12'10" | | 13 | 05'48" | 01:17'58" | | 14 | 06'06" | 01:24'04" | | 15 | 05'44" | 01:29'48" | | 16 | 05'41" | 01:35'29" | | 17 | 06'21" | 01:41'50" | | 18 | 05'42" | 01:47'32" | | 19 | 06'01" | 01:53'33" | | 20 | 06'09" | 01:59'42" | | 21 | 05'37" | 02:05'19" | | 22 | 06'23" | 02:11'42" | | 23 | 05'42" | 02:17'24" | | 24 | 06'09" | 02:23'33" | | 25 | 05'41" | 02:29'14" | | 26 | 05'38" | 02:34'52" | | 27 | 05'45" | 02:40'37" | | 28 | 05'53" | 02:46'30" | | 29 | 05'39" | 02:52'09" | | 30 | 05'40" | 02:57'49" | | 31 | 05'49" | 03:03'38" | | 32 | 05'36" | 03:09'14" | | 33 | 06'22" | 03:15'36" | | 34 | 05'39" | 03:21'15" | | 35 | 05'38" | 03:26'53" | | 36 | 06'28" | 03:33'21" | | 37 | 05'34" | 03:38'55" | | 38 | 05'35" | 03:44'30" | | 39 | 06'10" | 03:50'40" | | 40 | 05'37" | 03:56'17" | | 41 | 05'23" | 04:01'40" | | 42 | 05'03" | 04:06'43" | | 42.2 | 05'15" | 04:07'32" |
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全馬 | 04:07:32 | 05:51/km | 第3馬
桃園
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