李赫 2019/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

李赫嘉義
ID 242824

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全馬 | 03:35:49 | 05:06/km | 第49馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	03:35:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37"

00:49'28"

10 km

(00:49'28")

00:24'51" (+00'14")

15 km

(01:14'20")

00:24'52" (+00'15")

00:49'32" (+00'04")

20 km

(01:39'00")

00:24'40" (+00'03")

25 km

(02:03'59")

00:24'59" (+00'22")

00:49'40" (+00'12")

30 km

(02:28'40")

00:24'41" (+00'04")

35 km

(02:54'19")

00:25'39" (+01'02")

00:54'48" (+05'20")

40 km

(03:23'28")

00:29'09" (+04'32")

Finish

(03:35:49)

日期: 2019-12-28 05:59 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2602 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'54"

(09'53")

04'54" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'52"

(14'46")

04'52" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'45")

04'59" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'51"

(24'36")

04'51" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑新PB

賽後評分: 年底期末考，還可以接受^_^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.87 km

亞瑟士虎走5武士累積 : 96.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳東明, Tân Bín-gān 和其他 18 人說推

·

觀看另 2 則留言

跑天下恭喜高速完賽！

2019-12-28 12:34 ·

張同心恭喜超高速完賽！

2019-12-28 19:21 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'54"	00:09'54"
3	04'52"	00:14'46"
4	05'00"	00:19'46"
5	04'51"	00:24'37"
6	05'04"	00:29'41"
7	04'54"	00:34'35"
8	04'53"	00:39'28"
9	05'05"	00:44'33"
10	04'55"	00:49'28"
11	05'13"	00:54'41"
12	04'50"	00:59'31"
13	04'54"	01:04'25"
14	05'01"	01:09'26"
15	04'54"	01:14'20"
16	04'53"	01:19'13"
17	05'06"	01:24'19"
18	04'52"	01:29'11"
19	04'51"	01:34'02"
20	04'58"	01:39'00"
21	04'53"	01:43'53"
22	05'07"	01:49'00"
23	04'55"	01:53'55"
24	05'08"	01:59'03"
25	04'56"	02:03'59"
26	04'53"	02:08'52"
27	04'54"	02:13'46"
28	05'05"	02:18'51"
29	04'53"	02:23'44"
30	04'56"	02:28'40"
31	05'24"	02:34'04"
32	04'56"	02:39'00"
33	05'19"	02:44'19"
34	04'59"	02:49'18"
35	05'01"	02:54'19"
36	06'29"	03:00'48"
37	05'24"	03:06'12"
38	05'39"	03:11'51"
39	06'27"	03:18'18"
40	05'10"	03:23'28"
41	05'58"	03:29'26"
42	05'32"	03:34'58"
42.2	04'42"	03:35'50"

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