李宗倫 2019/12/28 訓練日誌

李宗倫基隆
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李宗倫

恭喜破PB

半馬 | 01:44:23 | 04:56/km | 第4半馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	01:44:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'00")

00:23'00" (+00'22")

00:45'59"

10 km

(00:45'59")

00:22'59" (+00'21")

15 km

(01:08'37")

00:22'38"

00:46'05" (+00'06")

20 km

(01:32'04")

00:23'27" (+00'49")

Finish

(01:44:23)

日期: 2019-12-28 06:10 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1643 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'08")

1000 / 1000

04'33"

(09'07")

04'33" (+00'08")

1000 / 2000

04'35"

(13'43")

04'35" (+00'10")

1000 / 3000

04'39"

(18'22")

04'39" (+00'14")

1000 / 4000

04'38"

(23'01")

04'38" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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媽祖很給力一個很適合跑馬破pb的天氣！？

賽後評分: 半馬路線多了1.7km出來實在有點多啊。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.70 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李國賢, 楊育儒和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'34"	00:09'07"
3	04'36"	00:13'43"
4	04'39"	00:18'22"
5	04'38"	00:23'00"
6	04'40"	00:27'40"
7	04'40"	00:32'20"
8	04'31"	00:36'51"
9	04'38"	00:41'29"
10	04'30"	00:45'59"
11	04'28"	00:50'27"
12	04'33"	00:55'00"
13	04'31"	00:59'31"
14	04'29"	01:04'00"
15	04'37"	01:08'37"
16	04'55"	01:13'32"
17	04'33"	01:18'05"
18	04'34"	01:22'39"
19	04'34"	01:27'13"
20	04'51"	01:32'04"
21	04'25"	01:36'29"
22	04'44"	01:41'13"
22.7	04'26"	01:44'23"