Stanely 2019/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

Stanely 彰化
ID 5062

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36.0 km | 01:59:21 | 18.1 km/h

日期: 2019-12-28 06:58 - 總爬升: 473 m - 地點: 148-139-橫山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 111 - 踏頻: 56 - 卡路里: 487 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'58"

(22'58")

13.09 (-24.41)

5000 / 5000

2

31'23"

(54'22")

9.57 (-27.93)

5000 / 10000

3

15'27"

(01:09'49")

19.46 (-18.04)

5000 / 15000

4

14'20"

(01:24'09")

20.93 (-16.57)

5000 / 20000

5

13'20"

(01:37'30")

22.50 (-15.00)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 470.39 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

shadow (LDS超馬團), kaikai 和其他 20 人說推

·

柯銘祥(培英慢跑) 史哥，晚安!運動愉快!

2019-12-28 22:16 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	2.2	-0.3 %
2	12.3	1.5 %
3	19.7	1.0 %
4	10.9	3.0 %
5	8.6	5.5 %
6	8.9	6.0 %
7	7.7	6.3 %
8	8.3	5.1 %
9	5.0	4.2 %
10	14.1	3.8 %
11	23.5	2.2 %
12	20.0	2.6 %
13	22.6	1.8 %
14	8.7	-1.8 %
15	14.5	2.8 %
16	21.1	-2.0 %
17	22.1	-0.8 %
18	26.1	3.5 %
19	6.0	4.8 %
20	30.5	-3.8 %
21	26.1	2.0 %
22	8.1	-0.5 %
23	16.7	4.6 %
24	28.1	-1.2 %
25	7.9	-1.6 %
26	37.5	-2.6 %
27	28.6	-2.9 %
28	40.4	-4.0 %
29	27.3	-5.0 %
30	40.0	-5.9 %
31	43.9	-5.7 %
32	43.9	-6.4 %
33	24.8	-4.4 %
34	23.7	-2.0 %
35	22.2	-0.5 %
36	16.7	-1.0 %
36.0	15.1	0.0 %

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