Chiabou Hong 2019/12/28 訓練日誌

Chiabou Hong 台中
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Chiabou Hong

半馬 | 01:23:13 | 03:56/km | 第15半馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	01:23:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'01")

00:18'01"

00:36'24"

10 km

(00:36'24")

00:18'23" (+00'22")

15 km

(00:54'39")

00:18'15" (+00'14")

00:36'47" (+00'23")

20 km

(01:13'11")

00:18'32" (+00'31")

Finish

(01:23:13)

日期: 2019-12-28 06:10 - 總爬升: 304 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 921 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'37"

(03'37")

03'37" (+00'04")

1000 / 1000

03'33"

(07'10")

03'33"

1000 / 2000

03'38"

(10'48")

03'38" (+00'05")

1000 / 3000

03'35"

(14'23")

03'35" (+00'02")

1000 / 4000

03'36"

(18'00")

03'36" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GOGOGO

賽後評分: 終點前分流大退步
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 271.06 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳鶴乾, ricky tseng 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'37"	00:03'37"
2	03'34"	00:07'11"
3	03'38"	00:10'49"
4	03'35"	00:14'24"
5	03'37"	00:18'01"
6	03'36"	00:21'37"
7	03'42"	00:25'19"
8	03'41"	00:29'00"
9	03'43"	00:32'43"
10	03'41"	00:36'24"
11	03'40"	00:40'04"
12	03'35"	00:43'39"
13	03'41"	00:47'20"
14	03'40"	00:51'00"
15	03'39"	00:54'39"
16	03'39"	00:58'18"
17	03'44"	01:02'02"
18	03'42"	01:05'44"
19	03'43"	01:09'27"
20	03'44"	01:13'11"
21	03'41"	01:16'52"
22	04'01"	01:20'53"
22.6	03'59"	01:23'14"