張雯萍 2019/12/28 訓練日誌

張雯萍雲林
ID 341388

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張雯萍

全馬 | 03:21:15 | 04:46/km | 第5馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	03:21:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57" (+00'13")

00:47'45" (+00'07")

10 km

(00:47'45")

00:23'48" (+00'04")

15 km

(01:11'39")

00:23'54" (+00'10")

00:47'38"

20 km

(01:35'23")

00:23'44"

25 km

(01:59'27")

00:24'04" (+00'20")

00:48'02" (+00'24")

30 km

(02:23'25")

00:23'58" (+00'14")

35 km

(02:47'25")

00:24'00" (+00'16")

00:48'28" (+00'50")

40 km

(03:11'53")

00:24'28" (+00'44")

Finish

(03:21:15)

日期: 2019-12-28 06:00 - 地點: 北港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1766 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'21")

1000 / 1000

04'43"

(09'39")

04'43" (+00'08")

1000 / 2000

04'45"

(14'25")

04'45" (+00'10")

1000 / 3000

04'44"

(19'09")

04'44" (+00'09")

1000 / 4000

04'47"

(23'56")

04'47" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

留言

雲林

張雯萍

留言

一早氣溫低，破pb的感覺很強。
有人帶真好，這次終於沒抽筋了！大概也是最後小曹要我放掉，不要硬撐。
因為重點放在渣打馬💪，不要受傷。
起跑看到前5名就知道追不上！
順順的（總6）分一做收。

賽前宣言: 為渣打馬熱身~

賽後評分: 交管不錯，除了圓環外，路線複雜還設補給站，完全不知道要跑那一條路，只好停下來用走。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.22 km

NIKE Zoom Fly Fliknit 累積 : 536.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Wenchih.Chuang, Chao Ting Liu 和其他 42 人說推

留言

觀看另 9 則留言

張同心恭喜超高速完賽！

2019-12-28 19:23 ·

1 個人推

曾怡誠恭喜超漂亮完賽
👍👍👍

2019-12-29 18:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'43"	00:09'40"
3	04'46"	00:14'26"
4	04'44"	00:19'10"
5	04'47"	00:23'57"
6	04'46"	00:28'43"
7	04'46"	00:33'29"
8	04'46"	00:38'15"
9	04'43"	00:42'58"
10	04'47"	00:47'45"
11	04'45"	00:52'30"
12	04'47"	00:57'17"
13	04'48"	01:02'05"
14	04'46"	01:06'51"
15	04'48"	01:11'39"
16	04'50"	01:16'29"
17	04'35"	01:21'04"
18	04'44"	01:25'48"
19	04'47"	01:30'35"
20	04'48"	01:35'23"
21	04'45"	01:40'08"
22	04'44"	01:44'52"
23	04'54"	01:49'46"
24	04'51"	01:54'37"
25	04'50"	01:59'27"
26	04'48"	02:04'15"
27	04'47"	02:09'02"
28	04'50"	02:13'52"
29	04'47"	02:18'39"
30	04'46"	02:23'25"
31	04'48"	02:28'13"
32	04'51"	02:33'04"
33	04'48"	02:37'52"
34	04'45"	02:42'37"
35	04'48"	02:47'25"
36	04'55"	02:52'20"
37	04'58"	02:57'18"
38	04'52"	03:02'10"
39	04'48"	03:06'58"
40	04'55"	03:11'53"
41	04'54"	03:16'47"
42.0	04'37"	03:21'16"