蔡性國 2019/12/28 訓練日誌

蔡性國台南
ID 289516

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蔡性國

全馬 | 03:05:45 | 04:24/km | 第73馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	03:05:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'00")

00:21'00"

00:42'25"

10 km

(00:42'25")

00:21'25" (+00'25")

15 km

(01:04'25")

00:22'00" (+01'00")

00:43'34" (+01'09")

20 km

(01:25'59")

00:21'34" (+00'34")

25 km

(01:48'29")

00:22'30" (+01'30")

00:44'38" (+02'13")

30 km

(02:10'37")

00:22'08" (+01'08")

35 km

(02:33'35")

00:22'58" (+01'58")

00:46'07" (+03'42")

40 km

(02:56'44")

00:23'09" (+02'09")

Finish

(03:05:45)

日期: 2019-12-28 06:00 - 地點: 雲林縣北港牛墟 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2082 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'02")

1000 / 1000

04'11"

(08'23")

04'11" (+00'02")

1000 / 2000

04'09"

(12'33")

04'09"

1000 / 3000

04'09"

(16'42")

04'09"

1000 / 4000

04'17"

(21'00")

04'17" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年關門馬~總21分5，九月到十二月週週連馬，終於告一段落，這半年來最好的成績，滿意啦！

賽後評分: ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 501.16 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝宗晉, 蘇俊旭和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'12"	00:08'23"
3	04'10"	00:12'33"
4	04'09"	00:16'42"
5	04'18"	00:21'00"
6	04'16"	00:25'16"
7	04'19"	00:29'35"
8	04'17"	00:33'52"
9	04'20"	00:38'12"
10	04'13"	00:42'25"
11	04'16"	00:46'41"
12	04'22"	00:51'03"
13	04'21"	00:55'24"
14	04'29"	00:59'53"
15	04'32"	01:04'25"
16	04'17"	01:08'42"
17	04'13"	01:12'55"
18	04'21"	01:17'16"
19	04'22"	01:21'38"
20	04'21"	01:25'59"
21	04'25"	01:30'24"
22	04'46"	01:35'10"
23	04'23"	01:39'33"
24	04'35"	01:44'08"
25	04'21"	01:48'29"
26	04'21"	01:52'50"
27	04'25"	01:57'15"
28	04'34"	02:01'49"
29	04'27"	02:06'16"
30	04'21"	02:10'37"
31	04'44"	02:15'21"
32	04'34"	02:19'55"
33	04'38"	02:24'33"
34	04'36"	02:29'09"
35	04'26"	02:33'35"
36	04'43"	02:38'18"
37	04'31"	02:42'49"
38	04'35"	02:47'24"
39	04'36"	02:52'00"
40	04'44"	02:56'44"
41	04'32"	03:01'16"
42	04'24"	03:05'40"
42.1	08'13"	03:06'11"