楊家德 2019/12/28 訓練日誌

楊家德台南
ID 250853

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊家德

半馬 | 01:37:08 | 04:36/km | 第23半馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	01:37:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'11")

00:21'11" (+00'07")

00:42'15"

10 km

(00:42'15")

00:21'04"

15 km

(01:03'28")

00:21'13" (+00'09")

00:43'36" (+01'21")

20 km

(01:25'51")

00:22'23" (+01'19")

Finish

(01:37:08)

日期: 2019-12-28 06:10 - 總爬升: 209 m - 地點: 北港牛墟 - 天氣: 涼涼的天氣 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1237 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'17")

1000 / 1000

04'03"

(08'23")

04'03"

1000 / 2000

04'08"

(12'32")

04'08" (+00'05")

1000 / 3000

04'07"

(16'40")

04'07" (+00'04")

1000 / 4000

04'14"

(20'54")

04'14" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

楊家德

留言

台南

楊家德

留言

台南

楊家德

留言

賽後評分: ……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.86 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

沈育勤, 阿鏜和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'03"	00:08'40"
3	04'09"	00:12'49"
4	04'07"	00:16'56"
5	04'15"	00:21'11"
6	04'17"	00:25'28"
7	04'10"	00:29'38"
8	04'13"	00:33'51"
9	04'12"	00:38'03"
10	04'12"	00:42'15"
11	04'14"	00:46'29"
12	04'06"	00:50'35"
13	04'16"	00:54'51"
14	04'17"	00:59'08"
15	04'20"	01:03'28"
16	04'23"	01:07'51"
17	04'28"	01:12'19"
18	04'30"	01:16'49"
19	04'31"	01:21'20"
20	04'31"	01:25'51"
21	04'32"	01:30'23"
22	04'38"	01:35'01"
22.6	04'18"	01:37'24"