林球球 2019/12/28 訓練日誌

林球球基隆
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林球球

半馬 | 02:03:21 | 05:50/km | 第6半馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	02:03:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17"

00:52'41"

10 km

(00:52'41")

00:26'24" (+00'07")

15 km

(01:19'37")

00:26'56" (+00'39")

00:56'41" (+04'00")

20 km

(01:49'22")

00:29'45" (+03'28")

Finish

(02:03:21)

日期: 2019-12-28 06:10 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1064 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'04")

1000 / 1000

05'08"

(10'18")

05'08" (+00'02")

1000 / 2000

05'17"

(15'35")

05'17" (+00'11")

1000 / 3000

05'23"

(20'59")

05'23" (+00'17")

1000 / 4000

05'17"

(26'17")

05'17" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 半馬要以標準半馬的里程數計算，不應該跑到22.6公里
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 107.81 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'08"	00:10'18"
3	05'17"	00:15'35"
4	05'24"	00:20'59"
5	05'18"	00:26'17"
6	05'12"	00:31'29"
7	05'13"	00:36'42"
8	05'16"	00:41'58"
9	05'25"	00:47'23"
10	05'18"	00:52'41"
11	05'24"	00:58'05"
12	05'19"	01:03'24"
13	05'18"	01:08'42"
14	05'16"	01:13'58"
15	05'39"	01:19'37"
16	05'50"	01:25'27"
17	06'01"	01:31'28"
18	06'10"	01:37'38"
19	05'40"	01:43'18"
20	06'04"	01:49'22"
21	05'34"	01:54'56"
22	05'35"	02:00'31"
22.6	05'28"	02:03'40"