Jun Qi Wen 2019/12/22 訓練日誌

Jun Qi Wen 花蓮
ID 424750

22 位追隨者

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Jun Qi Wen

恭喜破PB

全馬 | 04:44:38 | 06:44/km | 第7馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:44:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44" (+02'23")

00:57'05"

10 km

(00:57'05")

00:27'21"

15 km

(01:26'13")

00:29'08" (+01'47")

01:00'02" (+02'57")

20 km

(01:57'07")

00:30'54" (+03'33")

25 km

(02:32'12")

00:35'05" (+07'44")

01:14'49" (+17'44")

30 km

(03:11'56")

00:39'44" (+12'23")

35 km

(03:47'55")

00:35'59" (+08'38")

01:15'11" (+18'06")

40 km

(04:27'07")

00:39'12" (+11'51")

Finish

(04:44:38)

日期: 2019-12-22 06:21 - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2661 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'39")

1000 / 1000

05'34"

(12'31")

05'34" (+00'17")

1000 / 2000

05'40"

(18'11")

05'40" (+00'23")

1000 / 3000

05'45"

(23'57")

05'45" (+00'28")

1000 / 4000

05'47"

(29'44")

05'47" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

Jun Qi Wen

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花蓮

Jun Qi Wen

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賽前宣言: 破5 無傷

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 60.90 km

母子鱷魚 Y拖三代藍累積 : 151.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

坤池, 藍白拖和其他 3 人說推

留言

陳明裕（吉安路跑協會）恭喜順利完賽……

2019-12-22 11:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	05'35"	00:12'31"
3	05'40"	00:18'11"
4	05'46"	00:23'57"
5	05'47"	00:29'44"
6	05'17"	00:35'01"
7	05'36"	00:40'37"
8	05'25"	00:46'02"
9	05'41"	00:51'43"
10	05'22"	00:57'05"
11	05'43"	01:02'48"
12	05'27"	01:08'15"
13	05'39"	01:13'54"
14	06'40"	01:20'34"
15	05'39"	01:26'13"
16	06'13"	01:32'26"
17	05'39"	01:38'05"
18	06'38"	01:44'43"
19	05'56"	01:50'39"
20	06'28"	01:57'07"
21	06'35"	02:03'42"
22	06'22"	02:10'04"
23	07'22"	02:17'26"
24	07'19"	02:24'45"
25	07'27"	02:32'12"
26	08'32"	02:40'44"
27	06'21"	02:47'05"
28	08'29"	02:55'34"
29	07'22"	03:02'56"
30	09'00"	03:11'56"
31	07'04"	03:19'00"
32	07'13"	03:26'13"
33	06'21"	03:32'34"
34	08'40"	03:41'14"
35	06'41"	03:47'55"
36	07'09"	03:55'04"
37	08'21"	04:03'25"
38	08'02"	04:11'27"
39	08'29"	04:19'56"
40	07'11"	04:27'07"
41	08'01"	04:35'08"
42	06'38"	04:41'46"
42.5	06'18"	04:44'38"