Stanely 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

Stanely 彰化
ID 5062

373 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

34.7 km | 01:55:32 | 18.0 km/h

日期: 2019-12-21 07:14 - 總爬升: 474 m - 地點: 148-139-橫山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 118 - 踏頻: 60 - 卡路里: 512 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'28"

(23'28")

12.81 (-24.69)

5000 / 5000

2

24'23"

(47'52")

12.33 (-25.17)

5000 / 10000

3

18'20"

(01:06'12")

16.36 (-21.14)

5000 / 15000

4

17'03"

(01:23'16")

17.65 (-19.85)

5000 / 20000

5

13'16"

(01:36'33")

22.64 (-14.86)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 470.39 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

shadow (LDS超馬團), Gallen Lee 和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.7	1.0 %
2	10.6	1.0 %
3	11.8	1.5 %
4	10.3	5.5 %
5	10.2	5.7 %
6	9.7	6.0 %
7	10.1	5.1 %
8	12.9	4.2 %
9	13.3	4.3 %
10	19.1	1.6 %
11	15.1	3.0 %
12	3.1	1.4 %
13	17.9	-1.4 %
14	9.0	2.0 %
15	18.6	-2.8 %
16	17.7	1.4 %
17	23.1	-0.8 %
18	13.1	4.7 %
19	6.4	-3.2 %
20	20.5	1.1 %
21	18.3	-0.8 %
22	13.8	5.0 %
23	26.1	-1.3 %
24	26.1	-1.2 %
25	36.7	-3.2 %
26	30.8	-1.8 %
27	40.0	-4.2 %
28	40.4	-3.9 %
29	29.0	-5.9 %
30	43.9	-5.3 %
31	43.4	-6.3 %
32	36.7	-4.9 %
33	20.6	-2.1 %
34	22.5	-1.0 %
34.7	12.9	-0.4 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km