施國隆 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

施國隆基隆
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半馬 | 02:40:43 | 07:37/km | 第26半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	02:40:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'44")

00:22'44"

00:54'56"

10 km

(00:54'56")

00:32'12" (+09'28")

15 km

(01:35'20")

00:40'24" (+17'40")

01:25'53" (+30'57")

20 km

(02:20'49")

00:45'29" (+22'45")

Finish

(02:40:43)

日期: 2019-12-22 05:32 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1408 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07"

1000 / 1000

2

05'51"

(10'58")

05'51" (+00'44")

1000 / 2000

3

05'41"

(16'40")

05'41" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'41"

(22'22")

05'41" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'29"

(27'51")

05'29" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

施國隆

·

虛弱阿

賽後評分: NA
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.51 km

Nike Air Zoom Pegasus 35 累積 : 822.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝蒼祐, Kent Hong （見成）和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'02"	00:00'02"
2	05'49"	00:05'51"
3	05'42"	00:11'33"
4	05'41"	00:17'14"
5	05'30"	00:22'44"
6	05'39"	00:28'23"
7	06'23"	00:34'46"
8	06'00"	00:40'46"
9	07'26"	00:48'12"
10	06'44"	00:54'56"
11	12'52"	01:07'48"
12	06'23"	01:14'11"
13	06'36"	01:20'47"
14	07'50"	01:28'37"
15	06'43"	01:35'20"
16	06'54"	01:42'14"
17	09'12"	01:51'26"
18	06'50"	01:58'16"
19	16'09"	02:14'25"
20	06'24"	02:20'49"
21	05'45"	02:26'34"
22	06'23"	02:32'57"
22.4	06'00"	02:35'35"

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