Jeff Lee 2019/12/15 訓練日誌

Jeff Lee 台北市
ID 40622

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Jeff Lee

全馬 | 04:33:38 | 06:29/km | 第19馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:33:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07"

00:51'13"

10 km

(00:51'13")

00:27'06" (+02'59")

15 km

(01:18'21")

00:27'08" (+03'01")

00:56'04" (+04'51")

20 km

(01:47'17")

00:28'56" (+04'49")

25 km

(02:17'38")

00:30'21" (+06'14")

01:02'08" (+10'55")

30 km

(02:49'25")

00:31'47" (+07'40")

35 km

(03:26'42")

00:37'17" (+13'10")

01:13'39" (+22'26")

40 km

(04:03'04")

00:36'22" (+12'15")

Finish

(04:33:38)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1749 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+02'06")

1000 / 1000

02'59"

(08'05")

02'59"

1000 / 2000

05'09"

(13'14")

05'09" (+02'10")

1000 / 3000

05'23"

(18'37")

05'23" (+02'24")

1000 / 4000

05'29"

(24'07")

05'29" (+02'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

上星期礁溪馬的疲勞還沒恢復，以致16k後就開始抽筋了，真不知怎麼撐過這後面的20幾k

賽前宣言: 加油

賽後評分: 熱情的太陽🌞，爆很大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 303.23 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳柳菁, David Weng 翁明才和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Jeff Lee 廖老大：今天真的跑到厭世

2019-12-15 21:50 ·

Jason Hsu 週週馬真的太傷體力，能夠完賽就不簡單👍

2019-12-16 07:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	03'03"	00:08'08"
3	05'06"	00:13'14"
4	05'23"	00:18'37"
5	05'30"	00:24'07"
6	05'29"	00:29'36"
7	05'10"	00:34'46"
8	05'24"	00:40'10"
9	05'30"	00:45'40"
10	05'33"	00:51'13"
11	05'13"	00:56'26"
12	05'26"	01:01'52"
13	05'32"	01:07'24"
14	05'32"	01:12'56"
15	05'25"	01:18'21"
16	05'23"	01:23'44"
17	05'50"	01:29'34"
18	05'41"	01:35'15"
19	06'07"	01:41'22"
20	05'55"	01:47'17"
21	06'02"	01:53'19"
22	06'18"	01:59'37"
23	06'04"	02:05'41"
24	06'00"	02:11'41"
25	05'57"	02:17'38"
26	06'08"	02:23'46"
27	06'40"	02:30'26"
28	06'06"	02:36'32"
29	06'32"	02:43'04"
30	06'21"	02:49'25"
31	06'39"	02:56'04"
32	08'40"	03:04'44"
33	07'07"	03:11'51"
34	06'46"	03:18'37"
35	08'05"	03:26'42"
36	06'53"	03:33'35"
37	07'08"	03:40'43"
38	07'14"	03:47'57"
39	07'22"	03:55'19"
40	07'45"	04:03'04"
41	09'32"	04:12'36"
42	13'01"	04:25'37"
43	02'59"	04:28'36"
43.8	06'35"	04:33'38"