宣銘 2019/12/15 訓練日誌

宣銘桃園
ID 52724

8 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

宣銘

半馬 | 02:23:19 | 06:47/km | 第4半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:23:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'49")

00:31'49"

01:05'35"

10 km

(01:05'35")

00:33'46" (+01'57")

15 km

(01:38'54")

00:33'19" (+01'30")

01:09'53" (+04'18")

20 km

(02:15'28")

00:36'34" (+04'45")

Finish

(02:23:19)

日期: 2019-12-15 07:09 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1564 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'22")

1000 / 1000

06'20"

(12'56")

06'20" (+00'07")

1000 / 2000

06'25"

(19'21")

06'25" (+00'12")

1000 / 3000

06'13"

(25'34")

06'13"

1000 / 4000

06'13"

(31'48")

06'13"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

宣銘

留言

桃園

宣銘

留言

桃園

宣銘

留言

賽前宣言: Gogo

賽後評分: 差點破pb
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.06 km

Adidas Ultra Boost 19 累積 : 1781.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李森, Noelle Wu 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'20"	00:12'56"
3	06'26"	00:19'22"
4	06'13"	00:25'35"
5	06'14"	00:31'49"
6	06'44"	00:38'33"
7	06'24"	00:44'57"
8	06'35"	00:51'32"
9	06'35"	00:58'07"
10	07'28"	01:05'35"
11	06'33"	01:12'08"
12	06'31"	01:18'39"
13	06'42"	01:25'21"
14	06'45"	01:32'06"
15	06'48"	01:38'54"
16	07'01"	01:45'55"
17	06'59"	01:52'54"
18	07'12"	02:00'06"
19	06'49"	02:06'55"
20	08'33"	02:15'28"
21	07'30"	02:22'58"
21.0	07'54"	02:23'19"